怎样跑步才是最帅的!
谁能告诉我!
这是不是同一个人吗?
我脸盲!
咱就从这个图里看出一点东西,
跑步!
每个人的姿势各有不同,
有的人跑的帅气优雅!
有的人跑的风驰电掣!
而有的人......
其实啊,这不是好不好看的问题,跑姿是有一定规范的,如果你的姿势对了,那一定是非常漂亮的,事实也是这样,我们可以看到在生活中,越是善于奔跑的人,跑得就越帅,而除了,正确的跑姿给你的最好礼物,就是不会受伤病困扰。
我们在各种体育教科书上会看到关于“跑法”的介绍,不过那些一般是针对于职业化运动员,或者站在纯技术角度,为了提高项目成绩而定的,对于只想靠跑步锻炼身体,稍稍改善体能的朋友来说,找到自己舒服的跑法,才是更重要的事情。在《天生就会跑》一书中对中长跑有几个主要建议:
1. 小步快频
2. 后背挺直
3. 膝盖微屈
马拉松王子ryan hall算是跑界大神了,他强调几个慢跑要点:
1. 你必须让所有的动作朝前:特别是手臂,你应该让他们前后自然摆臂,上摆到胸线,下摆到腰际,不需要向外扩张,那会浪费你的体力。
2. 身体保持正直:很多朋友跑一跑累了之后,就开始耸肩、弯腰、屁股后翘,这些都不要,你应该始终保持身体正直,微微前倾,但不是勾腰,而是膝盖蹬出,腰也要挺直,人有腾空,眼睛平视微低。
3. 胸腔打开:把手臂和肩膀向后扩,这样可以打开胸腔,让你的呼吸更加顺畅。
4. 脚尖自然下落:几乎没有人会一直垫着脚走路,也就意味着,当我们进入慢跑时,也依然会自然地以脚跟先着地,然后迅速过渡到脚尖,这很正常,但你需要注意的是,慢跑意味着我们应该保持着较小的步伐,如果步幅变大,冲击力也增大,过度到加速跑、甚至冲刺,你应该及时调整为以脚尖先着地。
5.呼吸:鼻为主,嘴为辅,自然顺畅为原则,不要憋气,尽力吐气,吸气自然会有深度。另外,手臂抬高的幅度,是随着你的速度变化的。一般来说,慢跑阶段手臂可以放低一些,略高于胯即可,做前后方向的小幅度自然摆动。加速阶段,你的步幅变大,手臂可以抬高一些,从脚跟到脚尖的过度更快,甚至于是全脚掌先着地。冲刺阶段,你的步幅和频率同时增大,你的手臂可以更高一些,循序渐进,达到提高心肺功能的目的。
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