晚上强打精神硬撑着工作，白天很累很困又睡不着——这是倒夜班人的痛，不值夜班的人不会懂。
这种难受在医学上有个专门的名字——轮班工作障碍。
这里有个问题要回答一下：
为什么上了夜班后，第二天明明很困，却难以入睡呢？
这跟体内的昼夜节律有关。
昼夜节律的作用，是让你在夜晚时出现睡意及保持睡眠状态，在白天时让你保持清醒。总之，在24小时内的不同时间段，都让你保持“最合时宜”的状态。倒完夜班后，虽然你很累很困，但是，你此刻外界的光线和昼夜节律都在告诉你，现在是白天，你应该保持清醒。所以，你最后能不能在白天顺利入睡，取决于两股力量的对比：
困意——睡眠驱动力
昼夜节律
睡眠驱动力更强，你就可以睡会。昼夜节律更强，你就难以补觉。
白天睡不了，晚上要工作，长期下去，夜班工作者就会出现睡眠不足和睡眠片段化，从而影响身体健康和工作表现。
早在2004年研究发现：19%的夜班工作者出现了影响生活的失眠，这个比例是是白天工作者的2倍多。而失眠又会导致工作表现不佳，包括缺勤和工作能力下降等等。
轮班工作者发生工作相关事故是白天工作者的2倍。另外，长期倒夜班造成睡眠不足的人，脾气可能不太好。其实这真不能怪他本人，因为研究发现，睡眠不足会让大脑调节情绪的能力变差。
所以，如果你身边有个需要值夜班的家人或朋友，在他们发飙的时候，多理解和担待一下。
除了影响情绪，长期倒夜班还和其他疾病患病风险增加相关，比如肥胖和糖尿病等等。而且，值得重视的是，2007年以来，世界卫生组织（WHO）就认为，打乱昼夜节律的轮班工作很可能有致癌性。
如果条件允许，能调整工作岗位当然最好。然而，现实生活是不允许你这么任性的。这个时候，你只能想办法去适应这种节律，同时把负面影响降到最低。
有研究证据表明：夜班前或夜班期间的小睡可以提高警觉状态和工作表现。不过，小睡最好限制在30分钟以内，因为超过30分钟，你会进入深睡眠阶段，这个时候如果被闹钟叫醒，容易出现“睡眠惯性”，表现为头晕脑胀和疲倦。
除了小睡，另外一个提高夜间觉醒的方法就是摄入含咖啡因的饮料，比如咖啡或茶。最好在夜班的前半段使用咖啡因，太晚摄入可能会干扰白天的补觉。
另外，你可以把咖啡和小睡结合起来用。
比如，要准备晚上0点-7点的夜班，你可以在23:30分钟喝一杯咖啡，然后去睡20分钟。起床后咖啡因开始发挥作用，这样你就可以利用小睡和咖啡因的双重作用。
夜班工作者会在白天难以入睡，长期下去，会出现睡眠不足，从而带来健康风险。
所以，条件允许的话，还是换一下工作岗位吧。毕竟，不是所有人都能适应这种颠倒的昼夜节律。
最后，向医生、护士、警察等每一位需要值夜班的人致敬！
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