1
失眠的你在猝死的边缘
“你的黑眼圈好重哦，咋连最贵的粉底也盖不住了？”
“加完班，我昨晚只睡了4小时。”
熬着最长的夜，敷着最贵的面膜，是职场人的真实写照。面对生活的压力，我们无奈地选择：把这个做完就回家休息。然而，回家后各种阻碍我们睡眠的事接踵而来：
某个明星上热搜，咋回事？于是我们点开了资讯。
老板的微信提醒来了，XX工作准备得如何？于是我们绞尽脑汁，神速回复。
想睡的我们，往往睡无定时，醒来时感觉完全睡不够，通常只能寄望于周末的补眠。即使准时上床，我们也毫无睡意。失眠的我们，已经很久没有做梦了。
2
曼联的“睡眠教练”做啥的？
熬夜猝死的新闻，网上一搜就有。睡眠对健康的重要性，我们都知道。美国杂志《科学》发表的一项研究指出大脑能在人体睡眠时清除体内毒素。
怎么睡个好觉？也许我们可以从曼联的睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯找到答案。他做过三件事。
第一件事：把第一个睡眠修复室引入曼联的卡林顿训练基地。
第二件事：为英格兰队引进新的睡眠产品，并建议球员们改善他们的生活习惯。
第三件事：与英国自行车队合作，受到英国奥运会选手和残奥会选手的邀请，还有欧洲皇家马德里足球俱乐部的邀请，在体育界掀起睡眠革命。
尼克在《睡眠革命》一书提出R90睡眠修复方案。训练优秀运动员，就是用这套方案。
3
R90是什么？
“8小时睡眠”的概念，我们都听到烂了。事实上，8小时只是每晚的人均睡眠时间。
英国前首相撒切尔和雅虎总裁梅耶尔每晚只需睡4-6小时，网球传奇费德勒和飞人博尔特宣传他们每晚需睡10小时。每个人都如此特别，你睡够8小时也许没什么卵用。
睡眠教练尼克训练运动员，不管他睡了几小时，只管他睡了几个睡眠周期。
R90指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。我们的睡眠周期由4个不同的睡眠阶段组成。
我做了一个表，简单列图如下：
我们晚上躺在床上，以睡眠——醒来——睡眠——醒来的模式，从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期，随着时间流逝，逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。
因此，睡得好的关键：浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，在一系列连贯的睡眠周期中相继出现，从而感到自己完整地、美美地睡了一晚。
为什么你睡不好？噪音、年龄、压力、思虑、咖啡因等，导致很多人把大量睡眠时间花在浅睡眠上，无法进入深睡眠，根本连做梦也是奢侈享受。
对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。
4
跟生物钟对抗，就是作死的节奏
牛津大学教授塞尔-福斯特教授在BBC的《生物钟之日》节目中说：长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。
我经常睡前刷手机，半夜都无法入睡。第二天起来，整个人的状态相当糟糕。试了R90睡眠修复方案15天，我大概每晚睡7.5小时（5个睡眠周期）。
我做了以下改变：
1、下班回家后，客厅灯泡换成黄色。
2、晚上10点15分，关闭手机，防止手机产生的蓝光，影响褪黑素生成。
3、根据人体生物钟和昼夜节律，慢慢调整每晚入睡时间，固定每晚10点30分入睡，早上6点起床。
4、起床后，开启白色日光灯。
开始的时候，我根本起不来。后来，慢慢睡得好，又有梦可作了。某一天突然自动6点醒来，然后发现早起，看日出，听鸟鸣，感觉还不错。
不是每个人都是早起星人，如果你是晚睡星人，不必太纠结于早睡早起。睡眠类型是遗传的。不妨试试每晚固定时间入睡，每周35个睡眠周期。
网友评论