《我的情绪为何总被他人左右》

《我的情绪为何总被他人左右》

【美】阿尔伯特·埃利斯  阿瑟·兰格

我们如何就让他人他物牵着鼻子走了呢

人只有三件事可做且几乎整天做这三件事

1.思考

2.感觉（情感方面的感觉）烦、快乐、低落……

3.行为

指出一个人的思考、感觉、行为，是一个良好的来开端因为如果我们不想被人或事操纵，就要学会管理和控制我们的心理、情绪和行为上对那些操纵我们的人和事做出反应。这需要我们对将要谈及的技巧和技能做出系统化的努力并勤奋练习。

致命的“四人组”——四种“略带神经病”的感觉

1.过分烦躁

2.过分生气

3.过分抑郁

4.过分内疚

关键概念来自于过分这个词，“过分”指的是你的反应过激了。真正的任务是如何应对:如何让尽可能多的过激反应胎死腹中，如何迅速拜托它们，如何让它们不在卷土重来。承认自己的过激反应是需要勇气的。

阻止过激反应的心理体操

ABS's理论

A's（操纵者）日常遇见的具体的人或事（刺激我们的诱发事件）

诱发事件有两种类型:

（1）:重大危机，比如洪水、饥荒、疾病或灾难

（2）:让我们六神无主的烦心事、无可奈何的感觉、担心、麻烦、决定和难相处的人。

本书的另外一位作者阿瑟·兰格在本章节中通过讲述自己被应邀参加慕尼黑为400位心理学家的会议开幕致辞，从洛杉矶出发到慕尼黑会场之间发生的各种诱因事件，通过运用书中的技巧，让自己免于痛苦不安、魂不守舍，他做到了从容淡定。

B's你对诱发事件的信条，即对在A的处境或遇到跟我们过不去的人或事的思考方式，即对事件A的看法。

对B处所作所为的描述有:我们做出的选择、感知、决定、分析、判断……

C's  C's代表两件事:在A处发生的具体情形里，你的感觉和行为。这一模式的感受在很大程度上影响行为的产生。你的感觉方式强烈地、大大地影响行为的产生。

诱发事件A并不直接导致C的感觉和行为，大多数情况下是诱发事件的信条B导致C（感受和行为）的发生。

因此控制情绪的根源在于B，不管情形（诱发事件A）多么逼真，我们如何看待它才真正决定我们会有多愤怒、沮丧、决定了它是否能牵动、左右我们。

尽管如此我们依然要对C（自己的感受和行为）负责。承担健康的责任，而不是对自己不好的行为进行责怪或抨击自己。