问：
以前，以为高考完上了大学压力就会小一点，但是并没有。上大学的时候以为工作之后压力就会小一点，也没有。感觉压力不仅没有变小，反而年龄越大压力越大。怎么办？
答：
压力是我们评估自己要面对的事情超过了我们能力范围之所及时产生的一种反应。
比如突然间有一头猛兽出现在我们面前，我们会出现急性压力反应；同样的，当一个挑战落到我们头上，我们同样也会出现压力反应。
如果参考埃里克森的发展阶段理论，人的一生在不同的阶段有不同的发展课题，需要去应对不同的挑战和由此所带来的的压力。如果不巧前面的阶段有严重的历史遗留问题，那我们可能在应付现阶段挑战的同时，还需要去应对历史遗留问题。
所以在这里必须面对的一个现实是：压力其实是无可避免的，小baby有小baby的压力，青少年有青少年的压力，成年人也有成年人的压力。虽然压力让我们苦恼，但是没有压力的生活几乎是幻想。
那么我们的关注点可能要从“幻想从此以后过上毫无压力的生活”转换到“我要如何去应对，才能让我的压力在大多数时间保持在一个相对适宜的水平”。
以下应对压力的方法参考自菲利普·津巴多的书《心理学与生活》
1. 对压力进行认知层面的评估：发生了什么？这个事情是如何对我造成压力的？这是一个让大多数人都会感到有压力的事件吗（比如灾难、关系破裂、丧失等等）？还是这个事件对我来说有什么特殊的意义（好像这件事情只对我造成了压力，对别人而言只是日常事件）？我的个人资源和社会资源是否能应对这个事件？
2. 选择应对策略：是“问题指向的应对（先解决问题）”，还是“情绪指向的应对（先处理情绪）”。“问题指向的应对”对于可控制的事情（可解决的问题）有效，我们可以去改变外界的环境；“情绪指向的应对”对于不可控的事件（很难立刻解决的问题）更有效，我们需要去调整自己对于这个事件的认知和理解。
3. 很多压力事件里面包含着可控的部分和不可控的部分，所有很多时候需要两个策略一起使用，去解决可以解决的问题；对于不可以解决的问题，就试着去调整自己的认知。
调整认知的几个小技巧：
1. 调整压力事件在头脑中的意象：之前如果它在我们头脑中的意象是不可名状的洪水猛兽，试看看能不能把它想象成一个宠物版的小怪兽。
2. 调整自己的关注点：去看看外面的世界，你会发现和你一样，大家的头顶上都顶着各式各样的压力。
3. 调整自我叙事的方式：我有资源去解决的问题，我需要制定计划一步步去解决。我暂时没有资源去解决的问题，我可以先去认识它是什么，熟悉它，和它待在一起，慢慢地积攒解决问题的资源。有些问题我可能永远都解决不了，但是当我和它越来越熟悉，我也能够忍受它存在在我的生活里。
网友评论