想减肥，想戒烟，想锻炼身体，想学习一门技能，但总是开始不了，或者开始了却坚持不到成功。减肥变成，只有吃饱了才有力气减。戒烟的次数和减肥一样开始容易，放弃更容易。锻炼身体，健身年卡变成奢侈次卡。学习英语，abandon一次次成为新的开始。想做一个耐心的家长，一个体贴孝顺的子女，一个公平严谨的领导，一个尽职尽责的下属，一时成功了，过了一段时间又打回了原形，不是当时的对方太不可理喻，就是自己真的无法控制自己的情绪。

蓦然回首，总结失败的原因时，经常出现的一条就是:自己不够自律。自律真的有那么难吗？

一、什么是自律

从狭义上来说，自律就是:遵循法度，自我约束。从广义上来说，自律其实就是能够按照自己的想法和价值观，做正确的事。想减肥就按照计划运动、饮食，绝不暴饮暴食；想戒烟就一戒到底，再也不想那一口；想锻炼身体，就按期运动；想学习一门技能就下定决心，深入研究绝不半途而废；想做耐心的父母，就不论孩子多么淘气都能耐心教育；想做体贴孝顺的儿女，就认真做到孝心对待且顺应父母......总之，就是自己成为了自己想成为的样子。

但是，这做起来真的很难，知道和做到之间有一条看似不可跨越的鸿沟。

二、一个支点

《自律力》的原名叫做《Triggers:Creating behavior that last–becoming the person you want to be》告诉我们想成为理想中的自己是有诱因的。这个诱因或是一个激励点或是一个挫退点，或是积极的或是消极的，这些因素组成一个诱因矩阵。

诱因矩阵

比如，作者想减肥五公斤，但是因为妻子总是说他现在的身形很标准，不需要减肥，所以他没有得到激励点。也没有其他人批评他的身材，所以同时他也没有挫退点。那么最终，减肥五公斤这件事情，他从来没有开始过。但是这件事情会让人有一种自己没有办法变成自己想要的那种人的失落感。

最终，作者发现自己需要做的是从“想要但不需要”的维度进行改变。

有些人坚持保持着好身材，相关的诱因或许是因为来自周围人的热情鼓励，或许是因为受到了别人的冷嘲热讽，或许是因为某个意外意识到了健康身体的重要性。并且，这个诱因随着时间的推移还可能发生改变。一开始的消极诱因在坚持过后，就变成了积极诱因。减肥前被嘲笑，减肥后被赞美鼓励，坚持下去的诱因发生了改变。在一个大家都不读书的环境中，你坚持读书学习，开始时会被排挤，随大流儿跟着大家都不读书是更简单容易的，但是当坚持下来成为习惯后，诱因从大环境的不想不需要变成了不想但需要，还可能在影响了环境将环境变为大家都爱读书之后，诱因变成了我们需要也想要的。

使用诱因矩阵，了解我们自己现在所处的位置，就是一个良好的开端，就好像发现了一个支点，这个支点可以促使选择、改变，甚至可以撬起自律这颗星球。

三、以一当百

在戒烟、减肥、健身这种活动中，自我约束总让人有种自己在与自己战斗的错觉；在与家人、同事、朋友、客户相处的过程中，我们又误以为对方就是那个促使自己情绪爆发的引爆点，都是对方的问题导致自己不能正常发挥。实际上，我们的对手不是我们自己，也不是与我们相处的对面的人，而是强大且无所不在的“环境”。

人本身是很容易受环境影响的，为了不至于被环境玩弄于股掌之中，我们可以提前对环境做预备、避开不利环境或者改变环境。

为在意的事情做足准备，就很难做错或忘记什么事情，比如你要高考，你就很难会忘记这个日子。为了健康的身体，你就很难为了满足一时的贪嘴而使自己好不容易坚持下来的一小时运动白费了。

不要为自己寻找挑战，如果在减肥，就避开那些随处飘香的大排档、小吃街、蛋糕房；如果在准备考试，就不要关注那些自动推送的电影、电视剧、综艺节目；如果在戒烟，就不要跟抽烟的朋友去饭后遛弯了。

孟母三迁恐怕是最经典的改变环境的例子。除了物理上的改变，我们还可以通过态度来改变环境。比如，在讨论中保持理性的探讨，而不让冲动的情绪将讨论的环境变成不愉快的争吵。在与朋友、家人的闲聊中，考虑对方的感受，不要让自己擅长的领域让对方感到不舒服。

“环境”这个对手，善于变化，总是善于围绕在我们的周围，打我们个措手不及。我们需要以一当百，兵来将挡水来土掩，时刻保持警惕，决胜于千里之外。

四、自动驾驶

一件事情半途而废，经过一段时间再拿起来，又要重头开始，珍贵的时间就这样成为无谓的消耗。既然我们依靠诱因这个支点可以撬起自律这整个“地球”，就不该又让它掉下来。我们不仅要撬起“地球”，还要让它自己滚动起来。不仅要让自己想成为的那个人像汽车一样启动引擎，跑起来，还要它能够长期保持，自动驾驶。作者在《自律力》中说，本书可以作为一个改变的启动点，但是要长久保持下去还需要依靠我们自己。

既然开始需要诱因，既然过程受环境影响，那么我们就让积极的诱因和环境时刻长伴左右，必将促使我们长久保持理想的状态。

如果说自己的理想像火苗一样容易熄灭的话，那就融入火炬吧。找一个或者一群同频的人，一起来相互鼓励、成长进步，想不进步都难。塔勒布在他的《反脆弱》中提到一个例子：尼罗有托尼这么一个朋友。当金融危机出现的前夕，他们已经感觉到了不妥之处。尼罗一度以为，这世界出了问题或者他自己出了问题。但是有托尼这么一位朋友和他持相同的观点。他才不至于那样的纠结。因为有人和他站在一起，或是一起对或者一起错。再聪明再有智慧的人也需要有一个知己或是同频的朋友，或者说有这样一个朋友生活变得更加轻松。

如果不幸，你身边竟然真的没有这样的人，那就进行记录吧。与过去的自己进行对话，看到自己为这件事情付出的努力，看到这样一个追求成长的人，看到他的进步，不惜给予他赞美与鼓励，他将会倍受鼓舞坚持走下去。

《自律力》