每天最重要的2小时

关于作者

乔西·戴维斯，他是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。

关于本书

从身体效能的角度，让我们在面对一件事情时，怎么才能把身体调整到一种巅峰状态，进而对时间进行高效的利用。

这本《每天最重要的2小时》给出了5个建议，可以在需要的时候让自己达到最好的状态：

第一，关注停顿点，就是做完一件事之后停一下，想一想下一件事情要做啥，这个时间空隙就是停顿点。就是一定要对自己的动作有意识地掌控。 这里也提到了刻意练习的本质其实就是对练习的对象进行有意识的掌控，每次做完一个动作一定要停一下，回想一下刚才的动作哪里做得不好，哪里可以改进，哪里可以提高，这才叫有效的练习，你的水平在这样的模式下才能不断提升。

第二，管理心理能量，这里作者所说的管理心理能量的意思就是，根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。在早上精力充沛的时候先把困难的、费脑力的事情搞定，之后就可以做些简单的重复性的工作了。一般早上刚起床的时候精力最充沛，头脑的活性最大，大概能保持两个半小时的活力，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。

第三，理解注意力的特点，它不是每时每刻都能保持高效状态的，要学会顺应这个特点；这里作者给我们提出了两种方法应对走神。一种是让自己主动地走神，就是你专注一会，大概20分钟的时候，就有意识地干一会其他的事情来换换脑子。所以挑一些简单的事，在工作的时候穿插着做，会让你工作起来更有耐力。还有一种方法是觉察注意力，就是任由思绪乱飞，不去控制它，不去试着把它拉回来，而是多一份觉察，知道自己想到哪了，然后有意识地找到和自己正在做的事情相关的思绪。

第四，掌控饮食和运动，保持葡萄糖的稳定和保持轻量的运动是获得好状态的重要途径；所以说轻量的运动非常重要，它可以让你的身体状态达到最佳，身体还不会大脑争抢能量，这对你达到高效的工作状态非常有好处。还有，所以如果你想保持大脑的高效率运转，最主要的一个任务是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。那怎么保持它的稳定呢？有两种方法，一种是少吃多餐，一次吃个半饱，每天多吃几次；另一种是不要吃碳水化合物多的食物，像甜点、面包、薯条，这些东西尽量少吃，除非你只想维持15分钟的高效注意力。

第五，让环境为你服务，注意对噪音和光线的控制。比如，找个安静的地方，把最核心的工作做完，其他的工作就可以断断续续地做。还有明亮的蓝白光对我们保持一个清醒的大脑有好处。研究还发现一个现象，就是昏暗的灯光对创造力有好处，在昏暗的灯光下人会很放松，觉得无拘无束，这样他们的创造力会大大提升，所以如果你要做一些需要创造力的工作，不妨把灯光调暗，或是找一个昏暗的角落，这些都可以帮助你尽早出成果。

      希望这些建议能对大家生活和工作有帮助。