坚持健身，2个月你就完全不一样

健身篇

2018年6月-7月

先来一张健身半月时候的样子，这个时候刚刚开始。一身肥肉特别明显，但已经比健身前好点了。此刻体重126斤

坚持健身，2个月你就完全不一样

开始健身，注意卡路里摄入

整个六月主要跟着我的教练做减脂训练，饮食也特别注意，几乎吃东西都要考虑卡路里。我126的体重，规定每天不能吃超过900卡。下载了薄荷健康，每次打算买什么吃之前就先搜索下食物的卡路里含量，再考虑是否要吃。

少油

这个减脂阶段少油也很关键，吃火锅几乎都吃清汤，不能吃火锅粉红油，卡路里含量太高，每次去健身房，10分钟跑步热身，1小时减脂运动，30分钟跑步有氧运动，10分钟拉伸，接近2小时都耗在健身房了。

水果也不可以多吃哦，果糖也是糖！

我在最初健身的时候的误区就是，买卡路里含量低的水果猛吃，结果训练也做了，累也累了，体重就是下不去。最后才发现，水果也不能多吃，教练说糖分是可以直接转化为脂肪的，特别容易长胖，水果需要适量！

就这样，少油，控制卡路里摄入，适量吃水果，体重两个月就降低下来了，控制在了108这样子。

108斤

因为健身，108的时候看上去肉并不松弛，整个减肥阶段，这两个月最重要，特别是第一个月，坚持下去，你会发现后面所有的运动都不再痛苦，健身会由强制性的变成一种习惯。只要习惯了，就是坚持了而是一种自然而然的行为！

继续锻炼，这时候体重下来了，就没有刚开始控制摄入那么严格，偶尔还是想吃什么就随便吃，也随着习惯，吃饭的时候不再想把自己吃得很撑。吃多了，就有种良心不安的感觉，身体会告诉你它想运动，它不想要这么油腻。

100斤

就这样下了100斤，用时3个多月，偶尔偷懒，偶尔贪吃，时常锻炼累成狗！但是看到改变的时候真滴感到，这是最值得的一件事。

坚持健身，2个月你就完全不一样