三角式
双脚打开四点的距离（三个肩宽）脚内侧平行，双手打开平行地面，（双手侧平举）右脚尖打开90度，左脚微微内扣，髋部保持回正。
吸气，右手臂带动身体、脊柱向右侧延展，拉长，延展，拉长到极限处，落下右手放在小腿胫骨或脚踝上，右手向上抬起垂直地面，眼睛看向左手手指尖。
呼气，左手往右侧伸展，眼随手动，眼睛看向手指的方向，感觉困难，身体不稳定的话，可以面向天花板，眼睛看向天花板。
注意你的右手只是轻轻搭在脚踝上，去感受侧腰的拉伸，腿部的力量，和脊柱的延伸。
深吸气，头部收回来，眼睛看向前方，先让双手平衡，带动身体，脚掌推地，让身体慢慢的回正，双脚尖收回来，双手放松，调整呼吸，接下来做反方向。
双手打开，左脚尖打开，右脚微内扣，髋部回正，深吸气，身体向左侧延展，拉长到极限。
呼气，落下左手轻搭在脚踝上，右手向上垂直，身体尽量垂直。不前倾，保持在一个平面上，呼气，右手往左侧延展，眼睛看向手指方向，保持顺畅的呼吸。
此体式可以增强腿部肌肉，去除腿部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀的发展，伸展脊柱，灵活侧腰，能缓解背部疼痛及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
吸气，头部收回手臂带动身体，脚掌轻推地，身体在一个平面上慢慢的收回，脚尖收回，双手放松，双脚两步收回来。
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