一 目标
体重：-5 44kg
效果：马甲线
二 训练计划
空气质量良以上 跑步10kg，良以下游泳1h30'（以下计划不包括跑步游泳）
靠墙蹲2'+俯卧撑20+平板2' daily
每天薄荷记录 戒高油高盐高糖
Week 1
Day 1
p90x 09 胸 肩 三头肌 腹 75'
fitness blender 1000大卡组合练习（1） 84'
21天 减肥法
腰腹训练
Day 2
p90x 02运用爆发性力量发展肌肉力量
p90x 11 较激烈的燃脂运动
21天减肥法
瘦小腿 腿部
Day 3
p90x 10 背部及二头肌练习 腹
fitness blender 1000大卡组合练习（2） 84'
21天减肥法
腰腹训练
Day 4
p90x 04 瑜伽
5/21个动作新陈代谢飙升（30*3）
21天减肥法
小腿 腿部
Day 5
p90x 05 腿背腹
5/21个动作新陈代谢飙升（30*3）
21天减肥法
腰腹训练
Day 6
p90x 06 搏击格斗术
5/21个动作新陈代谢飙升（30*3）21天减肥法
小腿 腿
Day 7
5/21个动作新陈代谢飙升（30*3）
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