人生就是困难重重，不如意之事十之八九。养育孩子的过程也不会一帆风顺，总会有那么一些时刻，我们感觉被冒犯，被激怒，会做出一些不理智的行为，甚至会对孩子大吼大叫。
比如今天早晨，本来我和孩子在昨晚约定，今天早起出去运动。但是早晨的时候，孩子就是不愿意起床，我的火就来了。好在，我后来用五步制怒法，控制住了自己的怒火，理性的解决了这个问题。
五步制怒法让你在家庭教育遇到困难时能够不吼不叫，理性控制情绪去解决问题。
1.自问。
自己问自己：我现在感觉如何？我升级的想法是什么？我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法。当我们这样去问的时候，我们就能控制自己的不理性行为。
今天早晨，面临孩子不愿意起床的问题，我感觉很愤怒，升级的想法就是对她大喊大叫。我觉得自己还能接纳自己的感受，因为和很多人一起约定的晨练如果不去很没面子，但是我还是能够改变我的看法，毕竟，我的孩子比面子更重要。
2.呼吸。
愤怒时开始觉察自己的呼吸，从腹部开始呼吸，有意识的做3~5次缓慢放松的呼吸。呼吸的时候感知自己的身体，只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。
今早，我深呼吸了10次，感觉我的坏情绪随着呼吸正在一点一点的消失。
3.平静自我。
关注呼吸有助于调整你的情绪，然后用积极现实的想法代替你升级的想法，等到自己平静下来，再来管教或者与孩子沟通。
今早当我怒火来临的时候，我没有去爆发，而是先通过自问和呼吸让自己平静下来。当我的心态终于归于平和之后，才用平静、理性、关爱的口吻去和孩子沟通。
4.确定孩子的需要。
想一想孩子的个性和年龄，你对他是否抱有合理的期待？他的行为向你传递了什么信息？他需要的是一个结果，还是一个拥抱？需要你重新为他指出方向，还是需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
想一想，我的孩子才7岁，从来没有这么早起床过，所以她赖床是很正常的，她需要的就是我的鼓励、关注和正确的方式。所以接下来，在和她沟通时，我利用按摩、聊天、笑话、嬉戏等方式让她愉快的起床了。
5.同理心。
将自己置身于孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么，告诉孩子你能理解他的处境和感受，这就是同理心。
后来在和孩子沟通时，我明白了，孩子之所以赖床还有一个很重要的原因，就是因为我一直在唠叨，她才更不愿意起床。当我了解了这一点之后，我和她一起共同制定起床规则，我不唠叨，而是用闹钟、按摩、故事等方式帮助她起床，让她在愉快中开启新的一天。
这就是五步制怒法的神奇作用，让我们在家庭教育中不论遇到何种情况，都能够保持乐观和理性，让我们和孩子一起成长。
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