哈喽，大家好！我是你们的好朋友飞扬。今天第九天和大家分享，希望你能够受益，喜欢！希望每个有缘人轻舞人生，飞扬我心，快乐成功永远相伴！
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素参与人体内酶系统的辅助成分和广泛的生化反应，调节人体糖类、脂肪和蛋白质的代谢。人体一旦缺乏B维生素，就会导致新陈代谢失去平衡。
代谢的关键物质B族维生素
B族维生素 代谢功能
B1 碳水化合物（糖类）代谢的关键物质
B2 参与蛋白质、脂肪的代谢，协助食物产生能量
B3 （烟酸）参与碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢
B6 与B1、B2合作，共同消化、吸收蛋白质、脂肪
泛酸 有助食物释放能量及脂肪的代谢
生物素 协助把碳水化合物、脂肪和蛋白质转换成能量
我们都知道肥胖不仅仅是因为能量摄入过剩，还与体内的血糖、血脂的代谢功能异常密切相关，长期不良的生活方式：饮食结构不合理，运动少，睡眠不足等导致血糖的代谢轨道发生变化，本来应该运到肌肉细胞氧化供能的血糖，被运到脂肪组织变成脂肪细胞存了起来，进而导致了肥胖，甚至少吃也胖。
一 肥胖者B族维生素缺乏的成因：
1 现在人长期食用精米、面，以及加工食品或者油炸，烤制食品，蔬果摄入少，然而很多B维生素存在于未精制的谷类食物、干果及蔬果中，肥胖者饮食结构不合理，因此导致维生素B摄入不足，再加上过度饮酒、睡眠不足、熬夜等还容易导致体内B族维生素的流失。
2 现在的胖人群通过“控制饮食，增加运动”来减肥，就使一方面因为食物总量摄入减少，出现B族维生素缺乏；另一方面因为运动的增加，身体各种代谢速度提升，对B族维生素的需要量增加，加重B族维生素的缺乏。
二 B族维生素缺乏对减肥的影响
1、减肥过程中，脂肪分解代谢加强，需要更多的B族作为辅酶来辅助其代谢（就像吹风机能加快煤燃烧一样），此时如果得不到足够的补充就会导致代谢不完全，不仅影响减脂效果，还会使有毒的代谢中产物堆积，从而导致肌肉无力、疲倦、忧虑、紧张、精神抑郁等等情况，乏还会导致肠胃蠕动无力，消化功能减弱，易产生便秘。
2、脂肪加速代谢的过程中，还会加重肝肾的负担，所以必须依靠充足的B族维生素提高肝肾的代谢功能，来提升人体各代谢环节的代谢机能。
3、由于B族维生素都是水溶性的，多余的B族维生素不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，B族维生素必须每天补充，减肥的朋友更要保证充足的B族维生素的摄入，才能促进身体代谢，进而保证减肥的效果。
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