健身计划

1胸+二头

平板卧推 *12*4    锤式弯举*12*4

蝴蝶机*4*12          斜托弯举*12*4

坐姿胸推*12*4。  引体向上*12*4

腿+肩膀

器械举腿*12*4        哑铃侧平举*12*4

腿部推举*12*4        坐姿哑铃推肩*12*4

俯卧器械腿弯举*12*4 哑铃前平举*12*4

背+三头

俯身划船*4                  双杠臂屈伸*4*12

高位下来*4*12          窄距杠铃推举*4*12

跪姿单臂哑铃划船*4*12直立绳索下*4*12

腹

腹肌撕裂者