1、树式
站直
吸气，双手经体侧
呼气，掌根下落至胸前
停留20～30秒
吸气，双手沿原路返回
呼气，双脚还原
2、侧角伸展式
站直
基本三角式，两次自然呼吸
吸气，双手经体侧上举
呼气，向侧打开至侧平举
吸气，屈右膝成右弓步
呼气，左手臂上举，眼看左手
吸气，保持不动
呼气，左手臂下压伸向头顶方向，停留20～30秒
吸气，身体还原立直
呼气，双腿还原
换方向
3、虎式
金刚坐，两次呼吸
吸气，跪立
呼气，双手向前成四角式，手臂大腿垂直地面
吸气，抬头ta腰，伸一次腿向后上
呼气，低头，弓背，鼻尖触膝，脚不落地，五次后换方向
4、骆驼式
金刚坐
吸气，跪立，双膝打开与肩同宽
呼气，双手扶腰向后弯
吸气，抬右臂从前至上举
呼气，右臂继续向后下，落于右脚脚跟
吸气，抬左手
呼气，向下 停留20～30秒
吸，扶腰起
呼，还原
换方向
大拜式放松，4～5次自然呼吸
5、梨式
平直仰卧
吸，保持双腿并拢伸直抬离地面至垂直
呼，抬起后背双腿继续向上伸
停10秒，不还原
我是十四
庚子年三月初四
2020年3月27日
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