“都五年了，我还是忘不掉她”

“算了，分就分了吧。”他一口气喝完了杯中的酒，笑得很僵硬。这是他结束的第四段感情了。除了第一段，剩下三段感情均不超过三个月。

“因为什么分手？”

“不为什么，就是不喜欢了吧。”他点了一支烟，装得满不在乎，但我知道他的心里还是很难受，便不再多问。

没过多久，不知是酒劲上头还是怎的，他像小孩子般大哭起来：“为什么都五年了，我还是忘不掉她。”

她，是他的初恋，是陪他从青涩走向成熟、从校园走进社会的女孩。原本以为海誓山盟厮守到老，却还是分道扬镳。五年时光，身边也换了好些女孩，可他最难以忘怀的，终究是她。

似乎很多人都忘不掉前任，即便此刻的你没有想起，也会在某天夜晚不经意地翻到一张老照片，或信步走到熟悉的街角，回忆的碎片又会重新拼凑，风起云涌。

“和他分手好久了吧，具体时间记不清了。忘不掉他，当年是我自己太ZUO，他像大哥哥一样照顾我，现在已经没有人会这么宠爱我了。”

——彩虹糖，23岁，女

“他追了我2年，在一起3年，分手只因为我不想那么早结婚。他很优秀，对我很细心，每个月的那几天都会熬红糖水给我喝。后来又谈了一个男生，却感受不到那种踏实的温暖了，于是就分手了。感觉已经不能接受别的男孩子了。”

——Y小姐，27岁，女

“她会陪我吃路边摊，她会陪我熬通宵赶论文；我发高烧的那个晚上，她载着我，摇摇晃晃，卖力地骑着自行车带我去医院……可我还是把她弄丢了。我想，我已经没有力气再投入另一段感情了。”

——Mr. MA，28岁，男

以上患者均换上了：前任思念成瘾症。对于前任的思念，本质上是一种成瘾行为。成瘾行为是指个体不可控制地反复渴求从事某种活动或某药物，即便知道会产生不良反应，但仍然无法自拔。为什么我们会上瘾呢？

恋爱时，我们的大脑会分泌多巴胺和内啡肽，使我们处于高度的兴奋和愉悦中。而恋爱里的每一天，都是在给我们的大脑进行正向强化，使我们越来越习惯另一半的存在与陪伴，因此形成对该恋情的依赖感。但是，当恋情结束，原本刺激感和兴奋感也会中断，多巴胺和内啡肽分泌降低，身体产生极大的不适感。人就会感到悲伤、痛苦甚至愤怒，会感到深入泥潭地无法自拔，在很长一段时间里思念成疾。有得救吗？有，得进行“戒断”。

有没有注意到，上述前任思念成瘾患者，均产生的是无比美好的回忆。难道恋爱只有美好没有苦痛吗？肯定不是。实际上，这些患者选择性遗忘了恋爱中曾有的分歧、撕扯甚至是痛苦，而大脑自行重组了一些记忆碎片，主观建构出难忘而美好的场景。就比如，你脑海中常浮现出的两人手牵手走在夕阳西下的午后，温馨而浪漫。然而还原真实场景，可能是你俩差不多时间下班，顺道走回家，回去了以后，她逛她的淘宝，你打你的游戏。

道理你都懂，但就是做不到。这确实也没那么容易控制，因为大脑就是会呈现你所需要的东西。也就是说，你内心是不愿意放下，而不是放不下。

戒断第一步：改变习惯，更新记忆。

当你走过那个街角，脑海里就浮现他身影，那就和你闺蜜多走几遍；当你一吃夜宵，就想起陪他熬的夜，那就和伙伴多撸几次串，尽兴地玩。像这样，将脑中既定的对象进行更新，改变原本的习惯。多参加社交活动，不要选择静态的爱好，让外界的干扰进入你的生活，从而中断你的主观念想。

戒断第二步：真正放下。

如果你兴高采烈地说：“前任算什么东西，这个渣渣，谢天谢地，去祸害别人吧！哈哈哈！” 我只想说，你确实病得不轻。为了避免你的主观意志对客观事实不断的干扰，你需要通过理性分析进行刻意练习，直到能独立而平静地面对感情问题。

分手就是说明两个人不合适。不论是主观还是客观原因，一定是存在某种不可调和的问题。那么，请心平气和、认真思考，将两人不合适的原因逐一列下来。然后一遍一遍反复地念。此时，主观意志还会再次干扰理性判断，但千万不要修改这些原因。在思念泛滥的时候，拿起来不断地念，不断用理性分析结果强化自己的大脑，平静地放下。

有人和我说过，感情里没有什么对错。是你不够成熟，而Ta也没有成熟到接受你的不成熟，所以就分开了。戒断，不是消除Ta以及所有有关Ta的记忆，而是戒断自己不愿放下的执念。有关Ta的记忆有更好的去处，是在你心底的小盒子，装好封存。而你的心，会由更值得的人去填满。