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如果你想缓解焦虑,那就去跑步吧

如果你想缓解焦虑,那就去跑步吧

作者: 强哥_ | 来源:发表于2018-05-03 23:04 被阅读21次

    有天,一对夫妻之间吵架了,过后妻子感觉不舒服,特别的焦虑、烦躁、恼火,于是,她去疯狂购物。事后发现了自己的这种过激行为带来了一些金钱和健康上的损失,非常地懊悔莫及。

    相信在座的有不少人也是有过这样子吧,我也有过。不过今天早上起来跑步,听了两本书的解读版,我觉得非常有意思,推荐你们也听听看。分别是《你的生存本能正在杀死你》和《我的情绪为何总被他人左右》,接下来我就来跟你们一起探讨上面这位妻子的案例,以及如何用这两本书为我们生活做一点改变。

    关于第一本书,它的核心内容讲的是“当我们遇到消极的事情时,大脑边缘系统会有不适感,形成负面情绪,为了结束不适,大脑要想方设法产生快感。这是生存本能的运作方式。但在现代社会催生的焦虑下,生存本能产生了过激反应,并形成恶性循环,伤害我们的健康。”

    (一)恐惧和焦虑的产生

    随着文明的发展,现在的社会已经给我们提供了足够的生存保障,根据马斯洛需求的层次,我们已经度过了温饱的阶段,转而寻求更高级的需求,社交需求和尊重需求,我们总是希望,内心深处有一种能让自己感到安全的东西,但是因为环境总在变化,人也在变,同时我们还面临各种压力,就会产生焦虑。不然的话,为什么有那么多人会追求安全感、喜欢呆在舒适区呢?

    大脑中有一个部分,叫做脑核,掌管人的生理。当我们的身体有不适感时,大脑核区会发出信号,信号进入大脑边缘系统,就催生了相应的恐惧感。

    (脑核部分是掌管人类日常基本生活的处理,包括呼吸、心跳、觉醒、运动、睡眠、平衡、早期感觉系统等。而大脑边缘系统是负责行动、情绪、记忆处理等功能,另外,它还负责体温、血压、血糖、以及其它居家活动等。)

    人们之所以有各种害怕,是担忧对周围的事物失去控制。像失眠、疲劳等症状的出现,源于我们的安全感与掌控感的失去。为了消除恐惧感,产生安全感,我们的身体就会产生一些反应,这时候,我们的生存本能就悄然登场了。

    但生存本能只记得原始世界的简单条件反射,无法辨别现代社会的复杂情况,所以它对各种不适感都一视同仁,统统看作是生存威胁,促使大脑边缘系统做出反馈,催生一系列更夸张、更强烈的反应。

    生存本能在感觉受到威胁时,会在不同人的身上呈现不同的反应,有些人会觉得皮肤发痒,有些人会觉得特别困,有些人会觉得自己身体很虚弱,尽管生活中令人舒适的条件触手可得,但我们对不适因素却变得过度敏感,生存本能的耐性在降低。哪怕外界因素只带来一点不适,我们都会迫不及待地想要进行缓解,以规避风险,保证安全。

    由于我们的耐性在降低,所以总是在行为选择上犯错误,去求助于一些短效的不良习惯,刺激多巴胺分泌,以使自己有“快感”。有时这种习惯是某种强迫性行为,比如反复洗手、不停打嗝;有时候是成瘾行为,比如酗酒、吃药甚至吸毒。

    这些习惯能暂时抑制恐惧感,但它们也同时会使多巴胺水平出现新的骤降,导致恶性循环出现,使我们对于某些事物的依赖程度越来越高,最终出现成瘾性伤害。

    听完这本书的时候,回想了这几天的早起跑步,我就是在锻炼我自己的耐性,刺激我的多巴胺的分泌。我还看到一篇文章,里面说,“跑步就像给脸部做桑拿,跑步时毛孔打开,大量出汗,清除那些可能会堵塞毛孔的脏东西。最新的研究发现,汗水中含有Dermcidin(一种人汗腺抗菌肽),这是一种天然的抗生素,可以干掉大肠杆菌和金色葡萄球菌,因此汗水也有一定的抗菌作用。可以在一定程度上减少微生物对皮肤的侵害。”

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    (二)如何缓解内心的不适感呢?

    1、减少对即时满足感的需求,增加延时满足。

    由于我们越来越习惯于获得即时满足感,而这会增加我们的焦虑,因此可以尝试延缓或减少这种满足感的获得。比如当你感觉到饥饿的时候,可以尝试多等一段时间再去吃东西,培养生存本能的耐性。或者我们还可以尝试摆脱对现代技术的依赖,每天专门留一点时间断网来冥想等等。

    2、学会接受自己的不完美。

    不可能事事都完美,正如一口吃不下一个胖子,你也不可能一下子就把所有事情做好。完美并不是生活的常态,如果我们总是期待完美,就会在现实生活中获得挫败感。

    如果一件事做不好的话,第一步,问问自己:怎么做才能够更好?怎么做能够让自己更好?

    第二步,如果做不到,也没有太大的关系。不要太执着,接受这个结果。

    如果我们不依赖自己的力量去营造内心的安全感,那么我们就会依赖于借助外力创造安全。要缓解恐惧感并实现内心安全,就要学会利用内心的力量,学会运用信心、毅力或应变能力等内在资源。

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