2018.7.13

放气式+鸵鸟式

2018.7.13

双脚分开稍比肩宽，脚尖微向外

吸气双手自体前抬起，掌心向前

呼气以髋为折点向前向下，两手掌心压于前脚掌

吸气抬头延伸背部

呼气弯曲手肘拉上肢靠近腿部

吸气抬头，挺直腰背

呼气屈膝缓慢下蹲，手臂于两腿内侧伸直，膝盖向两侧打开

吸气抬头延展脊柱向上

呼气低头，保持腰背部挺直

吸气抬头，缓慢伸直双腿

呼气再次用胸腔贴大腿

吸气抽离双手向前延展，带身体起

呼气双手落于体侧

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蹲式+敬礼式

2018.7.13

双脚分开稍比肩宽，脚尖微向外，

吸气双手合十于胸前，手肘端平

呼气屈膝微蹲，膝盖指向脚尖方向，骨盆中正

吸气保持

呼气保持腿部的力量再屈膝，蹲至大腿与地面平行，骨盆中正

吸气保持

呼气屈膝到大腿贴小腿肚子，肘关节抵住膝盖内侧

吸气延展脊柱向上

呼气保持

吸气脚掌推地，至大腿与地面平行，骨盆中正，膝盖指向脚趾

呼气保持

吸气脚掌推地到双腿微屈，躯干垂直地面

呼气保持

吸气脚推地伸直双腿，落双手，收回双腿回到山式。

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树式

2018.7.13

山式进入，

呼气重心落于左脚，微弯曲右腿，找到左腿的力量

吸气右腿抬起，右手辅修右脚掌抵住左大腿内侧，脚尖朝下

呼气双手扶骨盆，保持骨盆的中正

吸气左大腿内侧与脚掌形成一股对抗力量

呼气保持髋部的平行

吸气双手自体侧向上，合十于头顶

呼气沉肩，肩胛骨内收

吸气眼睛平视前方

呼气手臂向两侧打开，扶住骨盆，落右脚，松开双手回到山式。

反侧亦同。