20190105

        《无伤跑法》读后感一

      在一个叫“慧跑”的公众号知道戴剑松老师和郑家轩教练，因为他们写了大量关于跑步的文章。我还在跑步研习社里听了很多他们俩的线上课程，得知他们出书，立刻下单购入。

      黑色作为封面，一下子感觉高端大气上档次。文章里是彩色配图，模特早就看过了，很熟悉。文章里重要的内容加粗字体加颜色来强调，一目了然。阅读体验不错。

      正确的热身动作，规范的跑后拉伸，科学地力量训练，实现轻盈而无伤的奔跑。

    轻盈奔跑的关键是正确的跑姿。关于轻盈让我想起鱼式游泳也说要安静无声地游，水花飞溅的泳姿会消耗掉很多不必要的能量，看着就很累（其实也很累）也游不快更游不远。

      跑步也一样，重重的脚步砸地声，说明身体的关节承受着很大的冲击力，持续、反复必然就会给身体带来不同程度的伤害。

      “自然的跑姿是技术、力量、柔韧、协调性的完美结合，跑姿不好看，除了纠正跑姿，加强体能训练也很重要。

      合理跑姿四要素包括：

      1.头部正直，挺胸收腹并略微前倾；

    2.以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线；

      3.着地点靠近臀部下方，即重心投影点，同时着地轻盈；

      4.适当控制步幅，步频180步/分最佳。”