不知道你是否经历过这样的情况，当心情低落，或是感到伤心难过时，总是倾向于通过暴饮暴食来安慰自己的内心。
曾经热播的电视剧《女心理师》中有这样一个女孩，每当她感到焦虑时，总是会选择出去狂吃一顿，以此来缓解自己的情绪。然而，随之而来的是自责和恐惧，她开始通过抠吐来减轻内心的负罪感。久而久之，她的身体出现了问题，最终不得不寻求咨询师贺顿的帮助。
为什么会出现这样的情况呢？在《情绪饮食》一书中，有这样一个解释：“这种‘借吃消愁’而后又对‘吃’懊悔不已的行为有另外一个名字——情绪性进食。也就是说，当一个人并不是因为饥饿想要吃东西，而是因为情绪受到了刺激而产生吃东西的冲动时，食物不再用来解决生理饥饿，而是用来填补某种感情方面的需求。”
一旦这种情绪性进食产生了依赖性，那么就会发展成为情绪性饮食障碍，其鲜明的特点是不正常的进食行为和不健康的体重控制行为。
如此刷新我们认知的解答，正是出自新西兰奥克兰大学健康心理学博士、澳大利亚莫纳什大学临床心理咨询硕士、央视网人民战疫24小时节目连线心理专家王亚南之手。
在这本书中，作者王亚南不仅给我们剖析了情绪饮食障碍的问题根源，还教给我们如何彻底远离情绪性饮食障碍的独家策略。
那么，要如何不让坏情绪操控我们的食欲呢？接下来，让我们一起走进心理专家王亚南所写的这本《情绪饮食》吧！
01 调整认知
人们常说：“认知是一切行动的基础。”
当一个人被坏情绪操控自己食欲的时候，很关键的一点就是对自身的认知出现了偏差。
比如书中提到的患者乔娜，她之所以会被情绪性饮食障碍所控制，其根源在于她把对自身价值的评定放在了自己的身材、体重，以及控制自己身材和体重的能力上。
这就导致她的意识世界里每天除了不停地想怎样才能控制自己的体重，用什么进食方式才能有效减轻体重等之外，就逐渐容不下其他的生活内容了。
而这种意识其实也是心理学中所说的“低自尊思维”。简单来说，就是在自身过去经历、生活环境的影响下，把自身价值感的评价固化成“只有长相好，身材好才有价值，才会被大家接纳”这类的想法，从而让自己遭受巨大的痛苦。
据许多心理学的研究发现，低自尊心理和情绪性饮食障碍思维的发展有着直接关系。
那么，我们要如何调整这种低自尊思维呢？书中提供了认知行为疗法的小工具，旨在一层层地剖析以及调整我们的思维。
此外，作者还告诉我们，之所以会受到情绪的困扰，往往是消极思维在起主导作用。比如一些对自己毫无帮助的想法，如在逛街时，你可能会想：“我这样的胖子，穿什么都难看”，这就会给自己带来沮丧、无助的情绪，但你可能还会买一条裙子，只不过这个过程却无法让你感到快乐。
对于这种情况，我们需要做的就是要分析这些思维，究竟是如何影响自己的感受和行为的。心理学上用来分析这个现象的小工具就是ABC认知分析法。在这本书中，作者也做了详细的阐述。
02 管理情绪
生活中，我们常常会因负面的情绪，做出一些不可控的行为。而负面的情绪，往往也是产生情绪性饮食障碍的重要推手。
尤其是在当今竞争激烈的社会中，许多年轻人承受着越来越沉重的生活压力，因此他们所遭受的负面情绪也日益增多。一些年轻人会不自觉地采用过度进食的方式来缓解内心的焦虑。这无疑增加了患情绪性饮食障碍的风险。
对此，作者指出，要想降低这种疾病的风险，打破这个循环，最好的方式就要学习管理自己的情绪。
书中提供了两种方案，一是正念情绪管理，二是客观情绪识别与管理。这在我们现实生活中的运用也很常见。
通过这些练习识别情绪的方式，以便于我们在遭受挫折或压力的时候，能够尽快地调整好自己的情绪，从而降低情绪性饮食障碍的风险。
03 学会容忍不适感
在电影《前任3》中有这样一个虐心的场景，女主角林佳因失恋而深陷悲伤之中，她选择通过疯狂地大量进食芒果来转移对失恋的注意力。尽管她明知自己对芒果过敏，但她仍然选择这种过度进食的方式来回避自己对失恋的不适感。可最终，她却因全身过敏的反应而被紧急送往抢救室。
相信不少人会疑惑：为什么林佳明知自己对芒果过敏，还要通过拼命进食来转移对失恋的注意力呢？书中有这样一个解释：低挫折耐受力的人往往通过采取回避情绪的方式来应对挫折。当你越回避不良情绪时，越会让自己对它们的承受能力变得越来越差。而所谓的低挫折耐受力，就是指人们对不适感的承受能力。
对于女主林佳而言，她知道失恋的滋味很痛苦，但是她不想体会这种感受，因为这会令自己非常不舒服。因此，她情愿选择狂吃会对自己过敏的芒果，也不愿去感受那些由痛苦带来的不适感。
其实，生活中不乏有这样的人，他们情愿躲避在幻想的“一切都好”中，也不愿积极面对现实的问题。这往往会引发情绪性饮食的困扰。
对此，作者提出了三个提升挫折耐受能力的方法，分别是转移注意力、自我安慰和改善现状。书中也供了相应的挫折耐受力练习表，以便我们在日常生活中逐步熟悉和运用它们。
当一个人能够学会容忍不适感时，他的挫折耐受力也会变得越来越强，这对自身的发展有着极大的好处，同时也能够很好地摆脱坏情绪对自己食欲的控制。
04 写在结尾
心理专家王亚南曾说：“热爱美食，通过体验美食让自己感受到爱，与自己和他人交流爱是人生中不可多得的美妙感受。”
如果你也想找回这条幸福快乐的道路，不被坏情绪给操控你的食欲，强烈推荐你要好好地读完这本由心理专家王亚南所写的《情绪饮食》这本书！
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