热身运动
拉伸腿部、双臂、胸廓和肩部⬇
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拉伸股四头肌及肩部⬇
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拉伸腿部，尤其是大腿内侧⬇
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拉伸臀部，激活臀大肌⬇
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拉伸肩部韧带，也会带到背部⬇
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拉伸肱三头肌，也能带到背部⬇
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拉伸腿部和腰背部，难度较大⬇
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拉伸大腿后侧⬇
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拉伸运动
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