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17.05.03 三角肌训练

17.05.03 三角肌训练

作者: shane911 | 来源:发表于2017-05-04 10:38 被阅读0次

    热身 

     侧平举2.5KG +身后侧举 2.5KG *12   2组

    整体

    哑铃推举12KG-18KG * 12  4组

    颈后斯密斯推举  20KG* 12  3组   20-15-10-5KG  递减超级组

    器材反坐推举   20KG*12+单手5KG*8  3组

    哑铃前平举  6KG*12 2组 8KG*12 2组+1超级组

    侧平举 6-4-2 KG*12 超级组  3组

    (左后肩拉伸)

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