小奥来访

小奥在全国范围内的突然到访，让很多人猝不及防。虽然说小奥的威力比之前的小德弱了不少，但是善者不来，小奥走过的地方，大多数时候会留下突发Gao热，肌肉酸Teng、口舌干燥的痕迹。

我们的身体，是对抗小奥的唯一战场，要想赢得战役，作为后勤保障供给的饮食营养非常重要。

如何应对小奥的不请自来？

兵法上讲究“大兵未动，粮草现行”。

冬季本来就是呼吸道疾病的高发期，小奥来或不来，我们都要保证好好吃饭，不仅注重营养素的足量摄取，还要少量多次饮水，并且辅以每天适度的身体运动量，以增强我们对小奥的抵抗力。

因为免疫战场上，所有能量的运转都严重依赖蛋白质，所以我们每餐都要保证15-30克的蛋白质补充。像瘦肉和豆制品都是丰富的蛋白质来源。

一个鸡蛋的蛋白质含量大概是10克左右，每天一个水煮蛋，可以保证我们身体必需的氨基酸含量。需要注意的是，蛋白质的补充来源最好多样一点，不要单纯依靠多吃几个水煮蛋来达到摄取量的及格线。

还有，小奥来访时，很多人觉得没有食欲，会不约而同地选择白粥作为营养食谱。事实上这不是一个好的膳食方案。白粥是碳水化合物，无法提供战斗必需的蛋白质，如果为了好消化，可以考虑食用牛奶、豆浆、菜粥和鸡蛋羹，营养又美味。

此外，激烈的战斗中，我们体内储备的维生素会被紧急召唤入伍，特殊时期，可以适量口服一些复合维生素补充剂。

万一被小奥搅和得太难受了，感觉嗓子眼有小刀片在喇（la，二声），这时候我们可以吃一些低温食物，比如冰淇淋，比如冷藏的果冻，还有我们东北人的秘密武器———冷藏的黄桃罐头，冷饮类食品确实是能有效缓解咽喉肿痛的。

另外，陆续出现的高热和出汗及腹泻等身体表现，会导致我们体内水分的大量丢失。及时补充一些运动型饮料，或者DIY柠檬和糖盐的混合温水，都可以适时补充缺失的电解质。

还有益生菌，或者酸奶，也是帮助我们纠正特殊时期肠道内菌群紊乱的好帮手，别忘了服用。

没有人喜欢小奥来访，但是目前暂时又没有办法完全阻断小奥的窜访路径，我们当下能做的，就是把自己的身体王国经营好，无论小奥来或不来，确保我们的战斗力都是杠杠的。