要知道，检测一个人身材是不是真有那么好一定不能少的一个环节就是露背。
但是均匀漂亮的后背线条是通过专业的训练塑造的。别再用“我天生身材就这么好”、“我平时不怎么锻炼”的鬼话来搪塞自己？因为只要看肌肉线条就能知道，匀称又不那么健壮，穿起衣服来很有型的美背是绝对需要付出努力的。
01 动作一：翻折运动
准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折，重复20次。
02 动作二：左右旋转
臀部坐在瑜伽垫上，腿部自然弯折双脚着地，身体与大腿呈90度角的姿势，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。
03 动作三：双脚拍打
腹部着力在瑜伽垫上，额头微微抬起，双臂和双脚交替拍打，就像自由泳的打水动作一样。
04 动作四：腰腹弯折
双手握住小磅数哑铃，或者是小瓶矿泉水，双脚打开与肩同宽，接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面，重复20个动作为1组。
05 动作五：交替踢腿
双膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑在瑜伽垫上，进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒，接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，为一组动作。
06 动作六：双臂开合
双脚打开比肩稍稍宽的位置，弓下腰双臂进行开合的动作，这个时候手里最好拿着小磅数的哑铃或小矿泉水瓶。
07 动作七：瑜伽球辅助
家中有瑜伽球还是相当方便的，正面趴在瑜伽球上，双脚找好地面支撑点，双手抱头进行正面的仰卧起坐动作，用腰腹和背部的力量进行开合运动。
08 动作八：左右摇臂
准备一个足球或者是圆形的球类，双脚打开比肩膀宽的位置，双臂抱住足球进行左右摇摆，20个为一组。
性感的背部需要细心呵护，线条才能更紧致，赶快行动起来吧！
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