今天公司组织了万米跑，许久没有锻炼的我，跑下了10km，而且还是属于跑在前面的人，想想真让人激动呢，我觉得自己能跑出这么好的成绩，是因为方法对了。
1.奔跑了就不要停
跑过步的人都知道，特别是长跑，很容易跑着跑着就停了，停停跑跑是很正常的事。但是我在开始跑的时候就提醒自己：不要停，一直跑下去。
因为我知道，一旦开始停下来了，就会不断停下来，而每一次重新起步都需要更多的毅力。我没那么好的毅力，而且我担心自己到了后面一旦停下就难以开始了，那就不要给自己机会，不停奔跑吧。
就是凭借这一点我超越了很多人，那些中途停下来的人，可能他们比我更厉害，但是很多人都被我甩在了身后。我想起了龟兔赛跑的故事，乌龟能赢固然是因为兔子睡觉了，更重要的是乌龟没有一开始就放弃，它选择了不能奔跑。
2.设定合理目标
全程10km，去年最快是46min，我知道这不应该是我的目标，所以最开始我给自己设定的目标是1小时。
不过在跑完一公里后，我发现我用时6分多钟，这还是最开始的路途，如果按这个推演，1个小时应该是完不成的。
于是我马上调整了目标，我新的目标是：在后面保持每公里都在6-7分钟，这样总时间就是60-70分钟。也就是说我保证后面不慢下来就行了，当然这还是有难度的，比较越到后面越累。不过也是可以达到的，因为最开始我并没有快跑，用的是正常速度，后面如果努力是可以达成的。
最后我的成绩是多少呢：1h 9min，在我设定的目标之内，当然最后三公里都超出了7min，但是 并不多。
我觉得自己设定的目标非常合理，首先不是死的，因为最开始的目标难免有不合适之处，在有了数据之后马上就行了调整；并且目标可达成，也有挑战，太难会直接放弃，太简单又突破不了自己。
在设定目标的时候，我没有设定自己要跑进多少名，因为我知道跑步是自己的弱项，我并没有跟人在这个赛场一较高下的打算。所以我的目的很明确，我要超越的人也只有一个，那就是我自己，如果我能触碰到自己的极限，我就成功了。
3.只关注当下
目标设定了，怎么才能实现呢？前文已经说过，我并不擅长跑步，前一天跑两公里都腿酸，怎么才能保持自己每公里的时长不变呢？
我的办法很简单，让自己进入一种专注的状态。当我在跑步的时候，我就只关注两脚抬起和落下，我跑了多少，谁又超过我了，这些我都把它屏蔽掉。我相信这个办法能让我的注意力只集中在自己的腿上。
这个办法很难实现，因为我很难不被干扰，更难保持自己思绪不跳脱。但是就和冥想一样，每次注意力跑开了就再把思绪拉回来。为了不被干扰，甚至最开始计划边跑边听音频的计划也被放弃了。
我觉得这个办法能起作用就在于我只关注当下，而不去想其他的，10公里对我来说太长了，我想到就很绝望，但是我只照顾好当下，我把每一步都跑下去，我相信最后就可以到终点。
跑完之后，腿特别酸痛，现在上下楼梯都费劲。所以我知道如果我没有以上的办法，我就算能跑完全程，也几乎没办法跑的这么快。
跑完之后我有个最大的感受，我一开始的时候跑的很后面，但是慢慢的不断有人被我超越，我觉得很多人都是用短跑的方式在跑长跑，在一开始就用尽了全力，最后却难以为继。而我的成功就是我从一开始就知道自己的短板，所以我才能选择正确的策略，用跑长跑的方式赢得比赛。
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