运动目的：长高
运动种类：慢跑，单杠悬垂，纵跳、摸高（树枝，篮球板，天花板等），抻拉躯干
运动强度：运动心率控制范围：120~140次/min
用力级别：40%~60%
代谢强调：中~大
运动时间：
①慢跑：18~20min
②单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷（每组20s）。一组带5~10kg负荷（中午系在腿上）
③纵跳、摸高：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换退时间间歇4-5s。要全力起跳，尽量挑得高些
④抻拉躯干：请同伴帮助，一人抓住双手，一人抓住双脚，两人同时向相反方向轻轻拉伸你的躯干，连续2-3次，每次15-20s
运动频率：早晚各一次。有多余时间和条件，还应经常游泳、打篮球等
注意事项：
①按时就寝睡眠充足
②完善营养，要有足够蛋白质、脂肪、碳水化合物
③忌烟酒
④充足日照，促进钙、磷的吸收
⑤训练需循序渐进，并不可操之过急
⑥运动时注意着装
二、儿童减肥运动处方运动目的：简单说减肥
具体：
1、改善内分泌系统功能，视神经—体液调节区域正常
2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率
3、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程，使之达到体能稳态有序化
4、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质
运动项目：慢跑、竞走、走跑、接力跑、走跑的各种游戏，结合球跑（踢球）、跳绳，有条件可在室内的步行车或活动平板上锻炼
运动强度：中小强度，50%-60%最大心率
运动时间：不少于20min，适应后提高到30-60min
运动频率：每周3-4次，适应后提高到每周5次
注意事项：
1、最好在晚餐前2h进行各种游戏和活动、或者晚饭后半小时
2、儿童好奇心强，忍耐力差，所以应不断变换运动内容，方式
3、有条件的家长应陪同一起，持之以恒，养成习惯。
当亲师担心孩子在健康、学习、情绪、人际、品格等方面的种种问题，想方设法要提升各种能力时，这些新兴教育问题最新的共同解药，就是运动。除了身体健康，运动能够带来的好处，超乎你的想象。
●好处一：运动提升学习力
大脑的研究证明，锻炼身体的同时，也在锻炼大脑。哈佛医学院精神科临床助理教授约翰．瑞提在《运动改造大脑》一书中提到，运动刺激大脑神经树突增长，从根本强化大脑功能。
刘影梅分享几项可以“愈动愈聪明”的运动，如网球、桌球、羽球等，因球的落点多元，充分刺激脑神经，球员必须眼捷手快，投入高度专注，分秒都在反应；想赢球还必须有很快的决策速度，归纳对手打球习惯。
●好处二：运动培养品格力
对自己，运动可以锻炼意志力与耐力。
“运动教你如何竞争、如何反击、如何获得胜利，它是让你建立信心最根本的方法。”美国女网名将大威廉斯曾著作分享，她在运动中学会了诸多人生课题：专注与纪律、面对人生中的成功与失败、全力以赴的态度，以及谦卑。
对他人，运动教会孩子团队合作、沟通协调与运动家精神。
在运动中，大家彼此分享，建立友谊，从不同面向认识自己，体认到自己的极限。为了赢得比赛，孩子必须和队友沟通讨论，想策略。无论输赢，孩子会知道，运动场上没有永远的成功。如何面对成功、处理失败是终究要学会的课题。
品格与价值的教育很难“说给孩子”，但在每一场观赏或亲身经历的赛事中，运动都提供了最佳的机会教育。
陈美燕一家人有共同看运动比赛的习惯，从比赛中，他跟青少年儿子谈怎么面对竞争？如何处理输赢？有没有比输赢更重要的事？担任大学教授的她也上网下载比赛影片，在课堂上和学生讨论。
●好处三：运动帮助好情绪
新北市光荣初中校长杨尚青发现，运动对初中学生的情绪及压力舒缓很有帮助。“初中时期荷尔蒙分泌旺盛，运动会让精神活络，生活比较不烦闷，也因为运动需要专注投入，可以转移情绪。”
早期的研究指出，有氧运动具有转移情绪的功用，可以抒解压力。近几年来的大脑研究发现，运动时大脑充满了脑啡，可以减低疼痛并产生愉悦感。
忧郁症的研究也发现，运动几乎在各个层面都能抵抗忧郁，许多精神科医师甚至开始将运动加入忧郁症的治疗项目中。
每种运动让人感到快乐的程度不同。刘影梅指出，当一个人从事跑步、游泳、骑单车等动作简单但反复的运动时，会“愈动愈快乐”。
这些运动使大脑大量分泌脑啡，心神进入到与打坐入定相似的状态，感觉平静快乐。
少年有志，国家有望。少年强则国强，少年进步则国进步，少年雄于地球则国雄于地球。加油，青少年朋友们！
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