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焦虑自救手册:舞动疗法

焦虑自救手册:舞动疗法

作者: 让我慢慢告诉你 | 来源:发表于2024-06-04 22:22 被阅读0次

    凌晨4:50莫名其妙醒来,回忆起自己的梦境,一堆狗对着我吠,醒来后还是难受。而且,今天睡着的时候,还明显感觉到头痛,我记得自己用手臂压着额头,醒来后却又不疼了——我知道,今天特别焦虑,甚至有些抑郁,得开启自救!

    首先,告别倾诉依赖。

    一方面是不想让自己依赖倾诉解决问题;另一方面也是因为没有实质性的问题能够解决,倾诉无用。

    然后,开启自救模式。

    第一步,先放过自己,接纳现状,放松一会;

    第二步,开始行动,从身边最直接的行动着手,可以是最简单的工作,也可以是慢节奏家务;

    第三步,运动、出汗,用内啡肽抵御焦虑!太久没有运动了,小剂量的运动之后,我就因为太累开始休息;

    第四步,去人群中,听音乐,活动筋骨,做一件很小的事来讨好自己,比如买一样美食,此时,我的身体已经完全舒展、发热;

    第五步,回家,跟着音乐自由舞动!(推荐音乐Rolling in the Deep)看镜子中自己的笑脸,重新爱上自己!

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