2020.3.13星期五
大家好
NAMASTE
1.每天冥想 一小时
2.每天读书、梵文学习打卡60分钟
3.每天早晚刷牙各三分钟
4.早饭在十点吃（不出门的时候，轻断食）
5.自我习练瑜伽一小时
6.每天写日记40分钟
7.远离咖啡因和酒精，素食
8.尽量减少三点后吃饭
9不要在就寝前1、2个小时内做刺激精神的活动或剧烈运动
10.在床头或床单上用些芳香疗法的香薰精油
11.每晚按固定时间睡觉，清晨按固定时间起床
12.泡个热水澡或洗个热水浴后用温热的芝麻油或瓦塔油按摩
13.喝一杯放有肉豆蔻和小豆蔻的温热牛奶或洋甘菊茶或瓦塔茶
14.每天花30分钟锻炼心肺功能（呼吸控制法）
15.提前写教案，私教课程定时约课
16.每天都有和自己独处的时间
17.每天都写工作日志
18.专门为睡眠创造舒适空间
19.关灯睡觉
感恩阅读
谢谢
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