1.员兰
2018年1月29日师资培训第一天：
通过上午的培训学习，使我了解瑜伽不是简单的摆个体式而已，而是要在正位的基础上做而不会伤害自己的身体。通过了解人体的基础解剖，才知道我们很多的不良姿势都是常年不良习惯导致的，而这些我们都可以通过瑜伽来矫正，在矫正练习过程中使我们的身体产生觉知强化体能平衡，瑜伽，使我们不断探索前行。
2.高宁2018.01.29 学习总结
山式站立 脚趾张开更好平衡身体
小腿脚掌用力向下蹬 大腿用力向上提 收腹再卷尾骨有提胸腔向上的力
金刚坐脚趾和脚后跟都贴合 让坐骨压在垫子上
后弯体式要注意小腿向下发力 大腿用力向上提 卷尾骨收紧腹部 让肩胛骨顶着胸腔一点一点向后弯
三角式和侧角伸展需要注意双膝收紧向上 指向脚尖正前方 体式中需要摆正髋部 伸展侧腰 打开胸腔
3.叶静
RYT200师资培训日学习总结
时间：2018/10/29
课程大纲：
一、此次学习的目的及培训的注意事项
二、人体的重点骨骼的介绍
三、山式的要点从根基脚－腿－骨盆－腹部－手－胸腔－颈椎－头正确的练习方法（通过不同的体式让学员体会各环节的正确练习）及针对现有的一些不良姿势（脚指外翻、O型腿、X型腿，膝盖超生、骨盆（前倾／侧歪／后倾）、腰酸、含胸驼背）如何利用辅具及体式帮助学员自主修整
主要内容：
一，此次学习的宗旨
1、建立正确的瑜伽理念避免盲从
2、熟练正确练习技巧预防损伤
3、觉知不良姿势原因自主修整
4、强化体能平衡促进整体健康
5、完善瑜伽领域积极造福人类
二培训准备
遵守YAMA、NIYAMA(瑜伽八支中的制戒，内制)，归零学习
三 山式的正确练习方法
1、大大的翘起10个脚趾（可以矫正扁平足），尽量的将两个大脚趾贴合在一起，有意识的让大拇指尽量跟脚的内侧在同一水平线上后，将大拇指平铺在垫子上，再将其余8个脚趾大大张开平铺在垫子上（每日不低于7-8分钟的练习，可以慢慢休整脚趾外翻的问题）
2、a.大腿发力，收紧膝盖骨向上，始终保持膝盖骨朝向正前方（双膝盖骨偏内或偏外的可以通过弯曲双膝使双膝归正位后，再慢慢打直双腿）
b.O型腿可以在大腿之间夹砖或其他辅具来矫正
c.x型腿可以在大腿之间夹砖再用瑜伽伸展带绑住小腿矫正
d.膝盖窝超生 可以靠墙，先微微弯曲双膝，放一块瑜伽砖在膝盖窝后侧靠墙再慢慢打直双腿矫正
以上矫正的姿势建议保持7-8分钟
3、收腹卷尾骨（可以矫正骨盆前倾及翘臀导致的腰酸），正确的英雄坐姿（可以在臀部下方垫砖，使骨盆正位，双腿膝盖、脚趾保持在同一水平线上）可以伸展脚踝前侧，平衡脚踝前侧长期挤压
4、腹部内收向上，肩胛骨向下向前打开胸腔（可借助墙壁，弯曲手肘夹紧胸腔两侧抵住墙壁，下额微收，打开胸腔，也可以借助椅子，双脚分开与髋同宽，跪立在椅子前侧，臀部贴靠椅子，（可以防止后弯时骨盆前倾），双手撑在椅子上，腹部内收卷尾骨，肩胛骨向下向前打开胸腔）
5、颈椎正常是有些弧度的，山式中微微收下额
四，山式的演变（三角式，战二，三角侧伸展，侧角伸展式，）……
4.自维
2018年1月29日师资班小结
山式：脚，要如大树扎根地面，牢而稳；一直延伸至小腿、大腿发力，锁住膝盖给予保护；盆骨处，收小腹卷尾骨；竖脊肌有力的拉伸，有力有效的打开胸腔；不压迫颈椎，下巴内收；双手有力指向地面。
穿插讲解了扁平足、o型腿、x型腿的纠正方法。
以各种山式（站山式、坐山式等）为标准，进行树式、后弯、三角式、三角伸展式、战二式、侧角伸展式等体式。
5.淑英
Ryt师资培训第一天 以人体解剖结构为线索，逐步从下往上展开讲解了各关节正位稳定的重要性及如何达到正位稳定的技术，强调加强肌肉力量在稳定中的重要作用，并以山式正念思想贯穿所有体式中。 一、脚底 站立脚内侧平行或并拢，扩大脚地与地面接触面，增加稳定性，并保持脚底均匀压地的力量，纠正扁平足-脚趾有力向上抬起；。 二、髁关节 经常伸展脚背 纠正x腿-夹砖挷小腿站立练习。o型腿-山式站立屈膝，保持双膝靠拢缓慢站立。 三、膝关节：大腿向上提，小腿向下伸展，稳定膝盖-可练习金刚坐反复缓慢跪立坐下10次，加强膝关节的稳定。纠正膝超伸-靠墙膝后抵砖的山式。 四、骨盆 纠正骨盆不正的练习-英雄坐。 五、腰椎伸展-摩天式。 六、胸腔 保持胸腔打开扩展-仰卧肩胛骨下缘抵砖。纠正含胸驼背-后弯。 七、颈部 收下颌，保持颈后侧的伸展。 八、体式练习-树式、三角伸展，战二、侧脚伸展均需贯穿山式的理念。 九、纠正练习需坚持八分钟以上才有好的效果。
【灵茜汤圆瑜伽•师资培训】黄埔一期第1天
6.文玉
2018.1.291·做后弯时保持收小腹，卷尾骨配合呼吸向上伸展再打开胸腔向后，双脚用力想下抓住地面，整个收紧腰也不会痛，通过呼吸还可以更大的做后弯2.金刚坐姿时保持双脚并拢，脚后跟不可以分开，坐骨才能坐到，这个体式是很好的理疗体式，修复脚掌3·扁平足，十个脚趾用力抬起，保持一段时间，可以有效改善[耶][耶]
7.程琦
老师通过详细讲解山式，从下往上详细介绍。
1.脚，是根基，要稳面积要大，所以要抬脚趾，并大大张开后平铺垫子上。脚的内外，左右，前后力量要钧匀（插入讲解了①什么是扁平足，即內侧无力，足弓提不起来。解决的方法，用力将所有的脚趾高高的提起，足弓自然起来。②什么是大姆趾外翻，即大姆趾与足內侧缘不在一条线上，偏向外侧。解决的方法，将所有的脚趾抬起后，大脚趾相碰并下压地面，其他四趾保持上抬。）
2.脚踝，踝关节要正位。（插入讲解①O型腿，膝关节处夹砖。②X型腿，手杖式坐姿，大腿夹砖，小腿处绑瑜伽带。）
3.膝关节，如何正位，先曲膝，自然正位后，保持住，小腿向下，大腿向上，拉直膝盖。(插入讲解什么是膝关节超伸，手杖式时，膝盖后侧压地，脚跟会抬离地面。解决的方法，靠墙站山式，膝关节后放砖，推。）
4.髋关节，活动度很大，易出现的问题也多，如前倾，后倾，高低髋，翘二郎腿引起的旋转。这些全可以用金刚坐或英雄坐解决。通过简单的在英雄坐中有控制的慢慢跪立起来再慢慢坐回砖上来锻炼大腿的力量。
在站立中调整髋的位置，先曲膝，收腹，卷尾骨，再慢慢伸直膝盖。通过腹部向内向上，尾骨向前向下，大腿向上三个力量来稳定骨盆。
5.腰，腰疼的问题多是由于腰椎受压迫引起。通过山式站立，从前侧抬双手向上，双手在双耳外侧。再尽力抬起足跟。这个小小的体式可以有效的伸展腰椎，解决腰疼。
6.胸，尽量打开肋间隙，增大胸腔。学会将肩胛骨下缘往胸骨方向往上推，胸骨向上提。通过延展脊椎，增加椎骨间的空间，再通过肩胛骨向前向上推，胸骨向上来完成后弯。
8.继承
老师围绕山式展开，从脚掌开始逐步讲解人体的基本构造和功能，及日常因不良习惯和错误行为方式造成的人体不同部位的变形和病变，结合具体情况如何用瑜伽的方式给予相应的调整、矫正和理疗。 脚趾的主要问题是大拇指外翻，矫正的方式是脚掌内沿贴合，10脚趾翘起分开，大拇指贴合，大拇指有力压向地面，在这个过程大拇指要始终贴合，直至压实地面，并保持反复练习； 脚掌的问题主要是扁平足，扁平足容易疲劳、爆发力不够，主要是足弓部位及脚背肌肉的力量不足，导致足弓塌陷，矫正方式是大拇指有力翘起，加强足弓及脚背肌肉的锻炼，有力的支撑足弓； 腿部问题主要有：1.膝盖超深，表现为髌骨凹陷，膝盖窝往后凸出，膝盖易磨损，主要是因为腿部前侧肌肉力量不足，加强腿部前侧肌肉力量，矫正方式是靠墙站立，膝盖窝后方与墙之间抵住一块瑜伽砖，大腿前侧用力肌肉上提固定髌骨，保护髌骨不塌陷；2.O型腿，应加强腿部内侧肌肉力量，让腿内侧有力贴合，矫正方式是在膝盖内侧到大腿内侧之间夹紧瑜伽砖，先屈膝使膝盖朝正前方，再打直双腿，在这个过程中始终要保持膝盖朝正前方，大腿内侧肌肉发力加紧瑜伽砖，山式保持8~10分钟，坚持反复练习；3.X型腿，膝盖可以并拢，但小腿往两侧分开，矫正方式是坐在垫面，在膝盖内侧到大腿内侧之间夹紧瑜伽砖，用瑜伽伸展带缠绕绑住小腿，再站立于垫面，山式保持8~10分钟，坚持反复练习。 骨盆是下体与上体连接的部位，正常情况应该是上下、前后、左右是平衡的，因不良的坐姿和站姿及走路的方式，很容易造成体型上的变异和机体的病变，如上下不平衡导致长短腿和高低腰，前后不平衡导致前面小腹隆起而后面压迫腰椎，左右不平衡使身体扭曲从而压迫脊柱。采用金刚坐式或英雄坐式，如英雄坐式，可用瑜伽砖辅助，膝盖并拢在一线，脚背压实垫面，脚掌朝上，脚踝放在瑜伽砖两侧贴实瑜伽砖，臀部往下做，这过程，脚掌始终朝上，脚跟始终贴实瑜伽砖不外翻，直至两边坐骨均匀有力的坐实瑜伽砖，上体以山式直立坐正，骨盆曲云应上下、前后、左右受力均匀，左右不能同时坐实或产生不对称的酸痛则说明骨盆不在正位。
9.新宇
通过今天的一天学习，林老师首先对研习宗旨和培训须知进行了解读，然后通过对小白的展示，让我们了解了自己身体中的骨骼、肌肉部位，之后非常自然的引入手、腿、脚、骨盆、腰、胸、颈椎日常生活中的不当会照成身体的伤害及如何通过瑜伽体式进行改善，最后提出了山式的重要性，一切体式都建立在山式的基础之上，又隐身出了三角式、三角伸展式、感受到老师山式的重要，站二式等体式的详解。感谢老师通俗易懂的教学，收获满满。再次谢谢老师[抱拳][玫瑰]
10.启茹
2018年1月29日师资班课程学习小结:首先研习宗旨和培训须知很重要，学习的目的明了，纪律约束要遵守。其二人体解剖知识有了大致的了解。其三体式讲解是真正的艾杨格技术干货，从正位基础开讲，阐明了站山式、坐山式、仰卧山式、及所有的体式皆从山式开始。如何校正骨盆不正、0型腿、X型腿、平足等，给予我们技术上的指导。今天的课程内容丰富精湛，收获非常大。感恩林老师
11.宗美
2018.1.29第一天的学习总结：A通过人体基础解剖结构的讲解逐步建立山式的根基，双脚到双腿的站立，建立正位理念，其中包括拇指内翻及Ｏ型腿和Ｘ型腿的调整修复；然后是骨盆正位的建立，借助英雄式坐式调整骨盆正位；至脊柱伸展，胸腔舒展，介绍后弯体式中胸腔打开意识的增强，加大肩胛骨下角内收力量，通过呼吸逐步伸展脊柱，然后通过稳定根基的建立，来完成后弯。Ｂ通过其他体式的练习感知山式在瑜伽体式中的重要性：树式、三角伸展式、战士二式、三角侧伸展式等体式的练习去体会山式。今天练习感受最深的是山式根基的建立，也体现出腿部力量的薄弱，要加强锻炼[奋斗]，感谢林老师通俗易懂的讲解，很快建立正位意识！
12.璇林
一天的学习结束了，回家后身体有点疲惫，但非常充实，林老师的授课清晰透彻，感觉好亲切好熟悉，才想起来初见汤圆时，天天练习耳边说的正是这些经典细节，一个看似简单的体式，当中蕴含的能量真正太多太大了，希望大家越来越好！
13.涂婧2018.1.29 RYT200 师资班培训 导师：林正雄 By: 葵蔓妮
1.师资入学第一步：
遵守Yama & Niyama
Yama（取自瑜伽八分支持戒）：拥有瑜伽人该有的素养自律 eg:进入班级轻言细语 不打扰他人 铺垫子顾虑他人
Niyama (瑜伽八分支精进）：内在控制达到自我净化 eg: 课堂上顾虑到其他同学 不做影响他人的事情 课堂吃榴莲
2. 骨骼构造&肌肉解剖
2. 疗愈和瑜伽 -通过山式站立检测
a.矫正脚趾外翻：练习十个脚趾向上翘起
b.矫正O型腿：在大腿之间夹砖 练习大腿内侧发力 站立7-10min
c.矫正X型腿： 在大腿内侧夹砖（根据严重程度 换成木板或者薄砖） 小腿肚利用伸展带固定 利用小腿内侧力量 控制牵制向外扩张
d. 膝盖骨正位：利用弯曲双膝 膝盖骨用力再打直可以保护膝关节 使膝关节正位
e.膝关节超生：利用瑜伽砖放在膝关节后侧 压在墙面进行站立练习7-10min 可以缓解
f. 高低腰/长短脚/骨盆前后倾/骨盆旋转：利用金刚坐/英雄坐/正位坐立在瑜伽砖 让双膝盖低于骨盆/垫脚站立向上举双手
体式口令：收小腹 卷尾骨 将双腿有力打直
g. 含胸驼背/肩背理疗： 练习延展性后弯体式 展背式/ 利用椅子做后弯体式 /利用瑜伽砖进行开肩运动 要点：先伸展脊背再进行后弯 然后渐进的进行 不会造成腰部压力 形成很顺畅的后弯！体式口令：
收紧肩胛骨 打开胸腔
h. 颈椎理疗：收紧下颌骨
4.艾扬格体式 Asana
a.山式站立（️：所有体式的起始和基础 重中之重！）十个脚趾张开形成扇形 更好平衡身体 小腿脚掌用力向下蹬 大腿用力向上提 膝盖骨正位 收小腹再卷尾骨 有提胸腔向上 收紧肩胛骨
b.金刚坐：脚趾和脚后跟都贴合 让坐骨稳稳压实在垫子上
c.后弯体式：要注意小腿向下发力 大腿用力向上提 卷尾骨收紧腹部 让肩胛骨顶着胸腔一点一点向后弯
d.三角式和侧角伸展：需要注意双膝收紧向上 膝盖指向脚尖正前方 体式中需要摆正髋部 延展侧腰 打开胸腔
14.婵娟时间：2018.1.29晚上
地点：灵茜汤圆瑜伽馆
记录： 万婵娟
今天早上九点开始上林正雄老师的课。学习瑜伽基本理论。对于瑜伽小白的我，开始了我的瑜伽人生。
这趟瑜伽培训课，不是从体式开始，是从了介绍瑜伽，了解瑜伽的基本开始。瑜伽不仅仅是体式，还有一些根本的为人处世的方式方法。比如照顾集体和自己的关系，他人和自己的关系。
在体式上哎艾杨格瑜伽更加注重严谨和对身体的修复。
今天讲了身体的正位。从头到脚，整个骨科和肌肉过了一次，让我们知道每个地方的正确位置是怎样的。如果我们按照身体原本正确的位置去锻炼，就能够矫正我们的一些身形。这也是矫正的原理。每次矫正都需要维持7-10分钟，肌肉才有矫正效果。
在讲了正位的基础上，老师讲了山式站立。把其注意点讲清楚，并且还有很多变式。为的就是讲清楚山式并且怎样锻炼以及锻炼到了哪里的肌肉。
通过今天老师的课，我体会到，我们要想保护好我们自己，需要在正位上很好的拉伸我们的骨头，并且锻炼我们的肌肉，使得肌肉有力量，以减少骨骼的压力。
并且在今天的练习过程当中发现，每个人都是不一样的个体，所以我们需要认识到自己。就像，我的肌肉力量不行，所以我就没有办法做好很多体式。所以需要做一些针对性的练习。同时心态一定要平和，不要和有丰富经验的同学们比较，否则就真的没什么效果了。
15.腊妹
灵茜汤圆瑜伽Ry200林正雄老师的课。学习瑜伽基本理论这堂瑜伽培训课,不是从体式开始,是从了解瑜伽的基本解剖开始。瑜伽不仅仅是体式,还有一些根本的为人处世的方式方法。比如照顾集体和自己的关系,他人和自己的关系
在体式上艾杨格瑜伽更加注重严谨(正位)和对身体的修复。今天讲了身体的正位。从头到脚,整个人体结构和肌肉的解析,让我们知道每个地方的正确位置是怎样的。如果我们尽可能的按照身体原本正确的位置去练习,就能够改善我们的一些体态和亚健康。这也是矫正的原理。每次矫正都需要维持6-10分钟,肌肉才有矫正效果。在讲了正位的基础上,老师讲了山式站立。把其注意点讲清楚,并且还有很多变式。为的就是讲清楚山式并且怎样锻炼以及锻炼到了哪里的肌肉通过今天老师的课,我体会到,无正位不练习的原则,需要在正位很好的伸展我们的骨骼&肌肉,使得肌肉有力量,以减少骨骼的压力。通过今天的一天学习,林老师首先对研习宗旨和培训须知进行了解读,然后通过对小白的展示让我们了解了自己身体中的骨骼、肌肉部位,之后非常自然的引入手、腿、脚、骨盆、腰、胸颈椎日常生活中的不当会照成身体的伤害及如何通过瑜伽体式进行改善,最后提出了山式的重要性,一切体式都建立在山式的基础之上,又引申出了双角式、三角式、战士二式、三角伸展
式、感受到老师讲解山式的重要性。山式:脚,要如大树扎根地面,牢而稳;一直延伸至小腿、大腿发力,锁住膝盖给予保护;盆骨处,收小腹卷尾骨;竖脊肌有力的拉伸,有力有效的打开胸腔;不压迫颈椎,下巴内收;双手有力指向地面。穿插讲解了扁平足、o型腿、型腿的纠正方法。以各种山式(站山式、坐山式等)为标准,进行树式、后弯、三角式、三角伸展式、战二式、侧角伸展式等体式。
老师通过详细讲解山式,从下往上详细介绍。
1脚,是根基,要稳面积要大,所以要抬脚趾并大大张开后平铺垫子上。脚的内外,左右,前后力量要钧匀(插入讲解了①什么是扁平足,即內侧无力,足弓提不起来。解决的方法,用力将所有的脚趾高高的提起,足弓自然起来。②什么是大姆趾外翻,即大姆趾与足內侧缘不在一条线上,偏向外侧。解决的方法,将所有的脚趾抬起后,大脚趾相碰并下压地面,其他四趾保持上抬。)
2.脚踝,踝关节要正位。(插入讲解①O型腿
膝关节处夹砖。②X型腿,手杖式坐姿,大腿夹
砖,小腿处绑瑜伽带。)
3膝关节,如何正位,先曲膝,自然正位后,保持住,小腿向下,大腿向上,拉直膝盖。(插入讲解什么是膝关节超伸,手杖式时,膝盖后侧压地,脚跟会抬离地面。解决的方法,靠墙站山式,膝关节后放砖,推。)
4髋关节,活动度很大,易出现的问题也多,如前倾,后倾,高低髋,翘二郎腿引起的旋转。这些全可以用金刚坐或英雄坐解决。通过简单的在英雄坐中有控制的慢慢跪立起来再慢慢坐回砖上来锻炼腿的力量。在站立中调整髋的位置,先曲膝,收腹,卷尾骨,再慢慢伸直膝盖。通过腹部向内向上,尾骨
向前向下,大腿向上三个力量来稳定骨盆。
5.腰,腰疼的问题多是由于腰椎受压迫引|起。通过山式站立,从前侧抬双手向上,双手在双耳外侧。再尽力抬起足跟。这个小小的体式可以有效的伸展腰椎,解决腰疼。
6胸,尽量打开肋间隙,增大胸腔。学会将肩胛骨下缘往胸骨方向往上推,胸骨向上提。通过延展脊椎,增加椎骨间的空间,再通过肩胛骨向前向上推,胸骨向上来完成后弯。感谢老师通俗易懂的教学,收获满满。谢谢林老师！
16.云兰
2018.01.29 第一天师资培训
1.明确了怎样做好一个瑜伽人，树立正位瑜伽观念；
2.学习了基础解剖知识，在解剖的基础上更直观地明确各种体态问题的深层原理；
3.瑜伽的根基——山式。一切体式都建立在山式的基础上。脚，要如大树扎根地面，牢而稳；一直延伸至小腿、大腿发力，锁住膝盖给予保护；盆骨处，收小腹卷尾骨；竖脊肌有力的拉伸，有力有效的打开胸腔；不压迫颈椎，下巴内收；双手有力指向地面。
4.体态调整。X型腿——走路内八（坐在垫子上，伸直双腿，用瑜伽带绑好整个小腿，跪立慢慢站立，每次不低于8分钟）
O型腿——走路外八（站立，瑜伽砖放在两大腿内侧抵住会阴，夹紧，每次不低于八分钟）
骨盆不正——前倾、后倾、左右倾斜（英雄坐姿坐于瑜伽砖上，膝盖、脚趾分别对齐，拉直上半身，每次不低于8分钟）
含胸驼背（后弯体式进行调整。稳住根基的基础上，每次吸气提胸，呼气肩胛骨推胸后弯）
扁平足（十个脚趾大大的翘起，维持8分钟以上）
5.体式练习。山式（站山式坐山式卧山式）的基础上，进行束脚式、后弯、三角伸展式、战士二式。
林老师的了解深入浅出，获益匪浅，感谢！
17.许红
【灵茜汤圆瑜伽•师资培训】黄埔一期第1天
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18.宋怡
2018、1、29学习总结，
主讲老师：林正雄导师
1、今天学习了很多很多，其中有如和做一个正确的山式站在，一个简单的山式站姿要注意的要点和细节都特别多，从脚趾延伸到头顶，从大小腿肌肉如何的发力来有效的摆正膝关节的中立位，然后再是骨盆如何的摆正，核心如何的收紧，胸腔如何的打开，肩膀，最后到眼神，让我深深感受到了正位瑜伽的重要性！
2、现在人身上有各种各样的小问题，如含胸驼背，骨盆前后倾，O型和x腿，扁平足等等等等，以前只是知道如何看，不知道如何调整，今天林老师让我知道，可以用最简单的方法坚持连续就能很好的改善，如：骨盆前后倾或者骨盆旋转，只需要每天坚持用英雄跪坐很多问题就能得到改善，这都是我以前不知道的，感觉超简单而且超神奇！
在接下来的日子认真努力的学习，因为我突然感觉自己不会瑜伽了哈哈哈哈哈，上一天都已经感觉自己如梦初醒一般！感谢林老师认真细心的讲课，使我都能听懂和能够理解，不会是在梦游！感恩明天继续加油
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