定期做这些动作可以帮助你实现你的目标。
当你每周进行几次健身和，你需要一个在最短时间内提供最大效果的锻炼方法。多年的研究表明，以下8个练习"正确完成"都是你需要实现完美身躯纤细双腿的必要动作。
有氧运动
你可以通过给你的运动健身方法添加一点点小"材料"来增加。所有你需要做的就是在你的常规步行（或跑步，游泳，骑自行车，椭圆机）中短暂地投入很多精力。在你的锻炼过程中，强度会有效地将你的新陈代谢重新设置为稍高的速度，并且它需要数小时才能再次减速。这相当于在您洗完澡和擦干之后很长时间的卡路里消耗。
如果你是一个步行者，并且通常锻炼30分钟，那么尝试每5分钟增加一次慢跑30秒。随着您变得更加健康，您可以将间隔长度增加到一分钟，并将步行段数减少到4分钟。对于最大的新陈代谢提升，您需要确保间隔部分让您呼吸困难。
强度
尽管你的心脏和其他器官昼夜不停地需要燃料，但你可以做些什么来增加他们的新陈代谢需求。但是，你的肌肉 - 也需要不断的喂食 - 是可以改变的。让他们变大，他们会要求更多的卡路里日夜。
俯卧撑
这个力量训练是一个经典的"健身房动作"。它激发你的胸部，肩膀和手臂，甚至在适当的形式下完成腹肌的工作。
仰卧起坐
仰卧起坐可以是一个超级有效的方式来调整你的腹肌。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
肱二头卷曲
这种二头肌雕刻运动将为您提供轻松完成日常任务所需的手臂力量。
哑铃弯举还有许多不同的练法，比如双手轮流弯举，或在举起的同时旋转小臂，或始终拳眼朝前做弯举，还有支撑着肘部进行训练等等，适当变换训练动作，可以更全面的锻炼到臂部肌群，让你练出炮弹一样的二头肌。
深蹲
修剪你的大腿，并用这个强大的下半身移动雕刻你的屁股。腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
要减肥才会有幸福感和成就感，但是其中想占八成，实际行动占两成，每天都说要运动，运动半小时，玩手机二十五分钟。吃的比不减肥吃的多，饿几天又暴饮暴食，管理自己真是不容易，我现在唯一坚持下来的事情就是早睡觉，因为晚上一运动就想睡觉。
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