让我再重复一遍
照美国陆军的办法去做，经常休息，照你自己心脏活动的办法去做，在你感觉疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间就可以多增加几个小时了。
在这本谈如何防止忧虑的梳理，我为什么要写如何防止疲劳的问题呢？道理非常简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少是你比较容易忧虑。任何一个医学院的学生都会告诉你疲劳会降低身体，对一般感冒和疾病的抵抗力，而任何一位心理治疗师也会告诉你，疲劳同样会降低，你对忧虑和恐惧等感觉的抵抗力，因此防止疲劳也就可以防止忧虑。
那么我是否说可以防止不快乐呢？这话说的太温和了一些。他埃德蒙雅各布森医生说的更清楚，雅各布森医生是芝加哥大学实验心理学实验室的主，他写过两本关于如何放松紧张情绪的书，消除紧张和放松紧张情绪。
他花过好多年的时间，主持研究放松紧张情绪的方法在医药上的用途，他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，在完全放松之后就不可能再存在了，这也就是说如果你能放松紧张情绪，就不会再继续忧虑下去。
所以要防止疲劳和忧虑的第一条规则就是经常休息在你感到疲倦之前就休这一点为什么如此重要呢因为疲劳增加的速度快的惊人，美国陆军曾经做过多次实验，证明，即使是经过多年军事信念的坚强的年轻人，不带背包的情况下，若每小时休息10分钟的话，他们的行进速度就会加快，也更持久，因此陆军总是强行要求他们这样做。
你的心脏和美国陆军士兵的也足够一样聪明，从其中每天流出来，穿过你全身的血液，足够装满一节火车车厢每24小时所供应，也足够用铲子把20吨的煤铲上一个三英尺高的平台所需要的能量。你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，而且可以持续50~70年，甚至可以长达90年之久。
你的心脏怎么可能承受得了呢？哈佛医院的华特坎农博士解释说，绝大多数人都认为人的心脏整天都在不停的跳动一天，事实上在每一次收缩之后，他有完全静止的一段时间，当心脏以正常速度每分钟跳动70次的，一天24小时里，他的实际工作时间只有9小时，也就是说心脏每天休息了整整15个小时。
在第2次世界大战期间，丘吉尔已经67岁了，却能够每天工作16小时，常年坚持指挥英国军队作战，这实在是一件很了不起的事情，他的秘诀在哪里呢？他每天早上在床上工作到上午11点看报告，口述命令打电话，甚至在床上召开很重要的会议，吃完午饭后他再上床睡一个小时，到了晚上8:00吃晚饭以前，他要再上床休息两个小时，他这样做并不是消除疲劳，因为他事前就已经防止了，所以根本不必要去消除，由于他经常休息，所以可以精力充沛的一直工作到后半夜
约翰洛克菲勒也创下了两项惊人的记录，他赚到了当时全世界最巨额的财富，而且活到了98岁的高龄，他是如何做到这2点的呢？最主要的原因当然是他家里的人都很长寿，而另外一个原因则是他每天中午要在办公室睡半个小时的午觉，他会躺在办公室的大沙发上休息，在他睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话他都不会接。
在那本名叫做为什么会疲倦的梳理。，丹尼尔克西林说休息并不是说不干任何事休息就是修补在短短一点休息的时间里，能使人具备很强的修补能力，哪怕只打5分钟的瞌睡也有助于防止疲劳。例如棒球名将汤里，马克曾告诉我说，他每次比赛之前如果不睡一个午觉的话，到第5局他就会觉得精疲力尽了，可是如果他睡了午觉的话，哪怕只睡5分钟，他也能够打完全场，并且一点儿也不会感觉到疲劳。
我曾问过埃里诺罗斯福夫人，当他在白宫当第1夫人的12年里如何应付那么紧凑的日程，他对我说，每次接见一大群人，或是要发表一次演说之前，他通常都坐在一张椅子或者沙发上，闭目养神20分钟
我最近到麦迪逊广场花园去拜访吉恩奥特里一位参加世界奇术大赛的奇数名将，我注意到他的休息室里放着一张行军床，每天下午我都要在那里躺一躺，奥特里说在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，常常靠坐在一张很大的软椅子上，每天睡两次午觉，每次10分钟，这样就可以使我精力充沛。
爱迪生认为他有无穷的精力和耐力，都来自于他能随时想睡就睡的习惯，在亨利福特过80大寿的时候，我去拜访过他，我实在猜不透他为什么看起来那么有精神，那么健康，我问他的秘诀是什么，他说能坐下的时候我绝对不会站着，能躺下的时候我绝对不会坐着。
被称为现代教育之父的何瑞斯曼在他年长之后也是这样，在担任安提奥克大学校长的时候，他总是躺在一张长沙发上和学生们谈话，我曾建议好莱坞的一位电影导演也试试这类方法，后来他告诉我说这种办法可以创造奇迹，我说的这位导演是杰克查达克，他是好莱坞最有名的大导演之一。
几年前他来看我的时候，还担任米高梅公司短片部的经历，但常常感觉到劳累和精疲力尽，他适合任何可能的方法躺下，喝矿泉水，吃维他命和其他补药，但都无济于事，于是我建议他每天去度度假该怎么做呢？那就是当他在办公室和手下开会的，躺下来放松自己。
两年之后我再次见到他的时候，他说噢，奇迹出现了，这是我医生说的，以前每次和我手下人谈短片的时候，我总是坐在椅子上，非常紧张，现在每次开会的时候我都是躺在办公室的长沙发上，我现在觉得我20多年来好过多了，每天能多工作两个小时，很少感到疲劳。
你该如何使用这些方法呢？如果你是一个打字员，你就不能像爱迪生或者山姆戈尔德文那样，每天在办公室里睡午觉，而如果你是一个会计员，你也不可能躺在沙发上跟你的老板讨论账目的问题，可是如果你住在一个小城市里，每天中午回去吃中饭的时候，饭后你就可以睡10分钟的午觉。
这就是马歇尔将军经常做的事情，在第2次世界大战期间，他觉得指挥美军非常忙碌，所以中午必须休息，如果你已经过了50岁而而觉得你还忙得连这一点都做不到的话，那么赶快买人寿保险吧，最近葬礼的费用涨得相当高，而且这种事都来得非常突然，而你家的那个小女人也许正想拿着你的保险金去嫁给一个比你更加年轻的男人呢。
如果你没有办法在中午睡午觉的话，至少也要在吃晚饭之前就躺下来休息一个小时，这比喝一杯饭前酒要省事多而且便宜多了，而且如果要算起来总账的话，这比喝一杯酒还要有效很多倍，如果你能在下午五六点钟或者7:00左右睡上一个小这样子，你就可以在每天的生活中增加一个小时的清醒时间，为什么这么说呢？因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的6个小时一共是7个，这样做对你的好处比连续睡8个小时还要多。
从事体力劳动的人，如果有足够多休息时间的话，每天就可以做更多的工作，福德瑞克泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以亲身经历证明了这一道理，他曾观察过每个工人每天可以给货车装大约12.5吨的身体，而他们通常的中午就已经筋疲力尽了，他对导致工人疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为这些工人每天不应该只送12.5吨的身体，而应该每天终于47吨，按照他的计算，他们应该可以达到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，不过这个结论必须加以证明。
于是泰勒选了一位名叫史米德的先生，让他按照马表的规定的时间工作，他让一个人站在一边拿着一只马表来指挥史密德现在拿起一块生铁走，现在坐下来休息，现在走现在休息。
结果怎么样呢？别人每天只能装运12.5吨的身体，而施密德每天却能装运47吨的身体，而在福德瑞克泰勒担任贝德汉钢铁公司工作室的那三年里。，施密德的工作从来都没有降低过
他之所以能够保持这样，是因为他在疲劳之前就有时间休息，他每个小时大约工作26分钟而休息34分钟，他休息的时间比他工作的时间还要多，可是他的工作成绩却差不多是其他人的4倍。
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