20180303

2018年03月03日 周六 雨转晴     

    5:50早起煮早饭吃了驱车前往临海，参加登山杖训练营。“教练：Stefano（意大利籍）, 参加过意大利国家级cross country sky race，同时亦是有职业执照的滑雪教练，他有5年的时间曾一直担任滑雪教练的职业。Stefano本人也一直在参加越野跑比赛，并且还是不少比赛的站台选手（比如大屿山50K 青海100等）。Stefano还在香港专门开设了登山杖使用技巧课程。他在香港，还创立了自己的运动眼镜品牌：ALPINAMENTE 。”       

      早上还下着雨，来的人也不多，所以也就有了和非常有亲和力的教练单独合影的机会。可惜自己的英文太烂。错失了深入交流探讨的机会。

      教练用自己仅会的中文讲课，然后通过丰富的肢体语言和示范动作来表达，偶尔也会用英语来表达，英语好小伙伴再翻译过来。训练效果还是非常好！       

    上午一起学习的越野爱好者，很多都是昨天就从外地赶来的，我知道的有上海、绍兴和杭州，可能还有其他地方吧。我也是第一次自己一个人开上了高速公路。       

    课程在茅山登山步道中进行，在原始土路的上、下坡，学习如何正确更好使用登山杖，然后进行练习。课程结束后，我们几个人不过瘾。继续往山里去实践课程内容。        在山顶遇到漂亮的云海，边欣赏美景边分享到绍兴来的美女带着的饭团。随着太阳一出来，看着云雾在眼前消散。踩着松软的泥土路，因为雨后有些地方稍微有点滑，被落叶或松针覆盖着的脚感就好极啦！山里鸟儿鸣叫着，空气中弥漫着一种山花的味道、清新自然。山野里的快乐吸引着越来越人来亲近。

        登山杖训练营小结：正确的使用方式，上坡时利用登山杖往后推，下坡时利用登山杖与腿部同时承受身体向下的冲击力量，平地及平缓的上坡就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

      较倾斜的陡坡动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面,利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力,必要时可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。

    下坡时由于冲击力比较大，这就要利用登山杖来减轻腿部的负荷;登山杖的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，此时身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以根据个人的感觉来增加登山杖的长度。

    特别是长距离越野时登山杖能有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了对膝关节的伤害。