分享真实有效的减肥

分享减肥

曾经193斤，减肥到147斤，后来从147飚到235。2018年193到147斤，瘦了46斤，用时3个月➕14天，使用的方法是节食加运动。

    193-147具体操作如下：

      早上吃赤小豆薏仁粥，这两个需要提前晚上泡一下，这款粥，谁吃谁知道，颜值可以是直线飙升。还有条件的吃点煮鸡蛋，只吃蛋白不吃蛋黄。

    中午吃少量的米饭，因为工作原因，无法自己煮粗粮，索性就是米饭，不碰肥肉，多吃素菜，这餐我无法控制，所以讲究随遇而安，米饭是一定要少吃。

    晚上吃黑豆山药粥，黄小米粥，赤小豆薏仁粥，交换着来，不碰其他食物。7点左右吃完。

    我锻炼一般在晚上，当时用的软件是轻➕和keep，我运动的时间约25加10分钟热身和5分钟拉伸。也就40分钟，具体什么项目各位根据自己情况自行选择科目，有一些人建议吃完后锻炼，我一般煮上后锻炼，锻炼完洗澡后看着综艺电视剧什么的，别问为什么，下饭，这几款粥，真不容易吃，特别是赤小豆薏仁粥了。

    我第一个月看了下记录瘦了是最多，19斤，第二个月大约在13斤，第三个月7斤（遭遇瓶口期，怎么样都不下称，后边我单独发一篇文章如何突破）第四个月14天瘦了7斤。

    是的，然后小主谈恋爱去了，快4年了胖成猪了，235斤最高峰。各位不要怀疑我这减肥方法是不是会反弹，反正我知道的是每一顿烧烤火锅麻辣烫烤肉炸串都不是无辜的，如果按照1500天来算，1300天两个人都在外吃的，就是我，胖了，前女友没有。

      是的，没有错，我又开始减肥了。