这是一本教我们如何高效学习的书籍,作者粂(同音“斋”)原圭太郎,是一个学习高手,日本名校京都大学毕业,2014-2016连续三年参加日本电视台《头脑王》节目(类似于我国的《最强大脑》)并杀入决赛,受到观众的热捧;2019年他获得日本竞技花牌第一名。对于这样一个履历辉煌的学习达人写的书,我兴趣浓厚,总结今天的收获主要是三条学习方法:
1.五分钟就能轻松固化记忆的“回顾学习法”
根据著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”图,学习某个知识,我们需要不断地进行回顾,是可以有效提高记忆的。
在这里,作者根据“艾宾浩斯遗忘曲线”,发明了“五分钟回顾学习法”:
每当教材学习1~2页就在适当的地方停止一次,大概花1~5分钟的时间回顾一下自己现在正在学什么内容。回顾的时间可以根据教材的分量和难易度进行增减。
在进入下一个环节的同时,还要反复回顾每个小项目,然后是更大的项目,最后是整体的章节,每个模块都要进行回顾。
只要养成“回顾学习法”的习惯,就能轻松愉快地固化记忆。
2.高效背诵复杂内容的“反复诵读法”
这个“反复诵读法”是指:刚开始的时候,边看书边大声诵读,然后再堵住耳朵诵读,最后,堵住耳朵、闭上眼睛接着诵读。作者认为,通过这一系列的过程,把想要记住的内容反复读出来,可以提高记忆的固化率。
也许读者可能会觉得奇怪,为什么要堵住耳朵?这是因为堵住耳朵时,自己的声音听起来和平时不一样。
前面说过“大脑喜欢新的环境(事物)”,如果我们听到与平时不同的声音时,大脑会感到很新鲜,更容易留在记忆中,因此,这种违和感会留下深刻的印象,有利于更好地记忆。
反复诵读这个方法的灵感来源于僧人诵读经文。所以作者称之为“反复诵读法”。
3.提高记忆力、专注力的“散步锻炼法”
作者认为散步能够锻炼大脑的记忆力和专注力,根据这个观点,作者提出了“散步锻炼法”。
有读者或许会好奇,散步是如何锻炼大脑的“记忆力”呢?
散步中,脚掌受到了压力,压力促进血液上行,增加了大脑的供血量,由于流向大脑的血液量增多,增强了大脑的活性,就提高了记忆力。
散步又是如何锻炼大脑的“专注力”呢?
作者建议,我们每天散步的时候,可以走同样的路线,但最好尝试去绕远路,或者走以前没有走过的新路,大脑在接触新环境时,为了保护自己的身体,“专注力”会变得很高,这样就锻炼了自己的“专注力”。
书中有这样一个例子:
作者的一个学生是高考复读生,成绩不好。为了能考上大学,求助于他。于是,他让学生先从步行去图书馆开始。
作者的要求是,如果到了图书馆不想学习的话,可以摸一下图书馆的墙壁就回来。总之,每天无论如何都要散步去图书馆。
之前,这个学生使用了各种方法都没能提升学习效率,但是自从养成了走路的习惯以后,马上变得每天都想要学习。两个月后,这个学生的成绩提升明显,最终考上了自己理想的学校。
不过作者也强调了,散步锻炼大脑是有技巧的,走路的姿势也很重要:
要挺胸抬头地快步前进,双眼目视前方,最少要走20分钟。
走路的时候要背双肩包,而不是手提包。因为前者可以腾出双手,让双臂摆动起来才能控制好走路的节奏。
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