今天在练习中想到最多的是“抟气致柔”，虽然并不十分确定这句话的内涵，但对于自己来说就是提醒自己把注意力放在呼吸上，而不再去过分的在意身体和肌肉的启动。
为什么要将练习的目标放在呼吸上？因为只有以呼吸为主的练习意识才是放松和流动的——或者更准确的说应该是围绕意识在练习。当把练习的注意力放在身体和肌肉层面的时候，意识是沉淀、迟滞和过分聚焦的，这与阿斯汤加的练习应该是相悖的。
经过两天的饮食调整，练习前后都不会再有特别明显的饥饿感出现，心情和状态也都随之好了很多，看来过分的“虐待”身体并不会给练习带来实际的帮助，保持中道才是正确的练习态度。
这两天练习的问题逐渐向脊柱转移，或许是由于肩倒立和一些扭转体式的影响，下午颈椎、胸椎、腰椎部位会有一定程度的酸疼感。应该说瑜伽练习中的疼痛分两种，一种是受伤引起的疼痛，另一种则是肌肉被启动和拉伸的自然疼痛。
第一种疼痛应该是尽量避免的，第二种疼痛则是可以适当忍受的。那么该如何区分这两者的区别呢？首先在体式的练习中保持对身体的觉受的足够关注，这是及时发现身体所传递信息的前提。在接收到身体疼痛的信号的时候保持观察，受伤造成的疼痛会不断加深，而肌肉启动的疼痛则会随着练习的持续消失。
就自己的问题而言，颈椎和胸椎应该是深层肌肉被拉伸而产生的疼痛，腰椎则更多的是练习方法错误造成的疼痛，错误的地方在于“上犬”到“下犬”中臀部没有屈膝向后向上，而是习惯性的下沉再直接上抬；另一个则是在做“船式”的过程中，骨盆的过分后倾。这两个问题都会造成腰椎的损伤和疼痛，因此以后的练习中需要刻意的调整和回避。
应该说疼痛本身并不是坏事，它其实是身体在告诉你需要关注的部位。有了这种提醒和关注，才能在练习中避免造成更大的伤害。
在张云老师的鼓励下，今天开始尝试“头倒立”，一共做了五六次，其中只有一次短暂的成功，而且还是曲着腿的，但总体上来说对于以后的练习还是充满信心的，因为已经初步明白了倒立过程中的体式要点——手肘和头顶的支撑是基础，骨盆的直立和稳定是腿部立起的关键。
今天已经能够找到头、肘的稳定，明天再进一步练习，相信在未来几天的Mysore上能够成功立起来。
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