学会放下，与轻松同行

上午，一位同事问我，经历了这么多的事情，为何还会计较？

回答：每个人都有自己的道德底线。超过道德底线的人和事，永远不会原谅。

呵呵，今天的学习内容是“学会放下，与轻松同行”。

一起学习，让自己生活得快乐点！

练习带着正念去面对自己或者别人的错误，培养宽恕与放下的觉知：

给自己找个舒适的姿势，可以躺在地板上或床上。

将注意力转向呼吸时的身体感受上，或任何可以吸引你注意力的事物，或者你当下的感觉，没有任何的评判，只是将注意力放在你不断起伏的呼吸上。

试着去观想曾经批判自己的一些情形。也许你感到后悔、愤怒或悲伤。注意当再次想到这些事时自己的感受。然后去专注这三个短语，只是设定一个意念，无需强迫其他任何的东西： 我原谅自己没有善解人意。我原谅自己犯过的错误。我原谅自己带给自己和他人的痛苦和煎熬。

再次收回自己的注意力，花一些时间去重复这些短语而不仅仅是几个呼吸。让这些短语作为自己呼吸的关注点。这种类型的练习有时可能会变得很痛苦。在任何时候，不带任何的评判，随时将注意力带回到自己的呼吸上。允许自己慢慢平息下来，当准备好以后再次回到练习，这可能是现在或不久的将来。

我们的心会本能的抓住一些我们认为没有被善待的时刻或事件。有些可能是比较重大的错误或创伤性的经历，或某些集体的的确需要我们关注或有所行动的经历。同时，我们仍可以利用这些短语去实践避免射出第二根箭。“我原谅你的不理解。我原谅你犯了错误。我原谅你给我和他人带来痛苦和折磨。“放下可能会增加怨恨和批判以及一切会引起挑战性或不愉快状况的心理倾向。同样的，如果这些思绪太沉重，请随时回到呼吸，或者如果你愿意，也可以选择更加专注为自己送上慈悲与宽恕。

这样的练习可能比较具挑战性，所以在将最后的这几分钟留给自己，每一次吸气和呼气时，都更加关注和接受自己当下的感受。在每一次呼气时，就像对待一个亲密的朋友那样，为自己送去解脱，自由和力量。

重复练习和实践，学会宽恕和放下！