心约60秒——21天法则

【今天是元杨陪伴您的第23天】

                              21天法则

行为心理学研究表明，新习惯或理念的形成及巩固至少需要21天时间，称之为二十一天法则。在二十一天里，是一个“反应（R）——刺激（S）”操作性条件反射的循环过程。人们在尝试一项新的习惯（R）后，往往会伴随全新的人生体验（S），这种体验再反作用于习惯，给予强化，以增加期望行为的产生频率，最终人们会养成新的习惯。

我们可以分为三个阶段：一阶段：1-7天。主要表现为“刻意、不自然”。本身固有习惯和理念的存在，需要时刻提醒自己，这是阵痛期。二阶段：7-21天。主要表现为“刻意、自然”。是形成新习惯的关键期，倘若懈怠，就会重蹈覆辙。三阶段：21-90天。主要表现为“无意、自然”。这一阶段将新习惯和理念内化和吸收，是新习惯形成的稳定期。所以伙伴们，如果你想养成一个好习惯，就先制定一个21天法则去实践吧。早安！

“一苇渡心”元杨心理读书会成长团体

二〇一八年八月三十一日  星期五