Tabata五组，椭圆机40分钟。
Tabata四分钟每组，每个动作20秒，休息5秒再做下一个动作，四个动作完成后为一组，休息十秒后再做下一个循环，两个循环一组。所有动作以快为主，快快快。
1. 开合跳，深蹲跳，小步碎跑，高抬腿
2. 铅球；重重的往地面扔铅球，肩部力量转动举起铅球，
3. 能量棒；
4. 甩绳，两根一起甩，一根一根分开甩，左右手向中间向两边同时甩，深蹲跳甩（从最高处往下甩）；too crazy
5. 引体向上，俯卧撑，手臂反撑在椅子上、将身体撑起来至大腿与地面平行，大腿靠近胸部的跳
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