《拖延心理学》简·博克   莱诺拉·袁——Bella每日阅读

《拖延心理学》简·博克   莱诺拉·袁——Bella每日阅读

《拖延心理学》的作者简·博克与莱诺拉·袁两位是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深，心理咨询师。

她们从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉脱口秀》和《2020》等电视台节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等媒体的专访对象。

他们一直致力于全美国的学生、公司和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在加州大学伯克利分校、斯坦福大学的奖台。

《拖延心理学》作者从行为、心理、大脑三方面对产生拖延的行识识的根源进行追溯；作者告诉我们用接纳的心态、积极的运动开启目标的达成，从而克服拖延。作者想通过这本书告诉我们不是消除拖延，而是对自己的人性抱着宽容乐观的态度，接受自己的优点和弱点，能够和自己像老朋友一样，和谐相处，通过这样的心态来延缓拖延的惯性。

本书共分二部分，第一部分为什么拖延？第二部分减缓拖延方法与建议。

塞缪尔·约翰逊曾写下一段关于拖延的文字：“我们一直拖延，我们知道最终无法逃避的事情，这样的唇形是一个普遍的人性弱点，他或多或少都排拒在每个人的心灵之中。”

造成我们拖延的心理根源是什么？很多拖延只担心被他人批判或者被自我批判，害怕自己不足被发现害怕付出最大的努力还是做得不够好害怕达不到要求。这些害怕都是源于追求完美，将我价值观与能力及表现等同，是一种非成长，是的，固定心态。成功有竞争，成功需要𠄘诺，成功会带来伤害，被控制无法保持独立性。

拖延的其他因素时间感知错误，把平衡过去、现在、将来，沉迷过去心生怨念；期盼未来产生焦虑。心理回路，由于父母的压力大，期望高有了习惯性逃避；因家庭中的兄弟姐妹比自己优秀形成的认知偏差。

从事任何职业的人都有可能染上拖延的温疫。在升级和其他一些评估的持续压力下，学生会推迟写作论文和复习迎考的时间，当时间已经不多的时候才去死记硬背和临时抱佛脚；自由职业者只有依靠自觉才能在他的行业中生存—但是很多人发现在没有人监督的情况下，很容易将事情搁置一旁在竞争日益加剧的企业环境中，有些人不但不去跟上快速的节奏，反而缄缓了自己的脚步。面对拖延，我们须如何面对。

对付拖延的有力武器是明确的目标与可行性的计划。作战方法有学会怎么判断时间、学会“接受”和“拒绝”、利用你的身体减轻拖延（运动，锻练身体）。书的最后部分总结：

　1. 确立一个可操作的目标，要可观察具体而实在的，而不是那种模糊而抽象的。2.设定一个务实的目标。（好像跟1有重复）3. 将你的目标分解成短小具体的迷你目标。4.现实地（而不是按照自己的意愿）对待时间。5.只管开始做！不要起一下子做完事件事情，每次只要迈出一小步。千里之行始于足下。6.利用接下来的15分钟。7.为困难和挫折做好心理准备。8.可能的话，把任务分派出去（甚至扔掉不管）9.保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。10. 留意你的借口。不要习惯性的利用借口来拖延，而将它看做是再做 15 分钟的一个信号。或者利用这个借口作为完成一个步骤之后的奖励。11.奖赏你一路上的进步。将奖赏聚集于你的努力，而不是结果。12.将拖延看成一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。

面临孩子的父母，作者特为父母提出了建议：

1.以帮助孩子设定小目标。2.帮助孩子识别时长。3.设置清晰的限定和结果。4.相应的奖赏奖赏作为。5.记住这是谁的事情，谁是这份工作的主人？是孩子，不是你。6.尊重孩子对独立自主的需要。

总之，拖延是个心理问题，了解这方面的知识，为的是更好地与自己相处，面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更成熟。