情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪：烦闷，兴奋，喜悦，开心
事件：
今天晚上我在球馆里训练篮球，开始我觉得球馆里有些烦闷，但是，我自己把自己的状态调整成兴奋的状态，后来，到了中间休息的时候，我们球馆里打篮球最好的哥哥的妈妈对我说，他觉得我打篮球打的挺好的，因为我以前是属于二线学员，而在两个月之前升到了一线球员，但是我觉得那时候有些不喜欢篮球了，所以那时候的训练不是很认真，直到暑假的时候，我又重新喜欢上了篮球，所以练的还可以，我觉得，只要你努力，总会有晴天，我当时听了以后，就特别开心，然后后面的训练，我更加的努力，这让我又找到了以前的自己。所以很开心。
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
因为我得到了别人的赞美，这让我更加的兴奋，导致我训练不觉得枯燥，而觉的很开心。
3、我本来想要的是什么？
认真训练，争取8月底的比赛进前三。
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
更加的努力训练，争取把自己的状态调到兴奋的状态。加油(^ω^)加油。
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