Q：素心，在进行个人自我成长时，我如何维持新的新存在模式？
心理咨询师小雨正在学习认知行为疗法技术，想要更熟练精通这个心理技术，也想要进行认知行为咨询师的自我成长，前来咨询。
@素心人生设计：我们进入到个人成长的最后一个模块12：维持和巩固新存在方式。
认知行为疗法的一个关键目标是让来访者获得技能和训练，等咨询结束之后，他们就可以成为自己的咨询师。
所以，从咨询开始，咨询师就很强调预防复发。在接近尾声时，也会更强调预防复发的重要性。
在会谈尾声，咨询师会鼓励来访者总结回顾自己的咨询，思考在理解、管理和克服问题上有哪些收获。
双方会一起核对咨询目标的完成情况，并确定哪些技术被证明是有价值的，然后会考虑来访者在未来可能面临的障碍以及应该如何应对，并关注如何识别早期预警信号，以采取预防措施，同时还要维持和巩固新存在方式。
所以，在最后一个模块，我们首先先了解维持和巩固新存在方式的流程。
第二个目的，是反思自己作为认知行为咨询师的职业生涯。
在回顾流程时，我们可以这样做：
第1步，我们先要用最开始的量表来重新评估自己，看看自己有什么进步。
第2步，回顾自己最初的挑战性问题，重新进行评估，看看有什么变化，自己如何进行解释。
第3步，回顾自己最开始的目标，反思自己现在做的如何。
第4步，回顾就存在方式下的自我概念化，看看自己注意到有什么不同。
第5步，对新存在方式进行自我概念化，并反思自己取得了多少，进步是什么，造成了这样的变化。
第6步，回顾自己的新存在方式的记录，回顾它对自己有什么影响，有什么帮助。
第7步，回顾行为实验，以及概括性的意象、隐喻或绘画，回顾影响以及注意到什么。
第8步，回顾自己最有用的自我实践练习，它们具体是什么，并圈出自己最想记住并在未来继续使用的方法。
最后，制定自己新存在方式的维持计划。
在制定维持计划时，我们需要回答以下的问题：
1.通过练习，对自己的优势领域和问题领域的发展与维持因素，我有哪些了解？
2.我学到了哪些能够帮助我成长与改变的策略和技巧？
3.我在未来如何继续强化新存在方式？（用什么技术？有哪些线索和提示？）
4.哪些内部的（想法或情绪）或外部的（情境）因素会妨碍我实现新存在方式？
5.什么可能会给我带来挫折，便让我退回的就存在方式中？（例如：未来的压力，工作问题，个人弱点，人际关系，生活问题）？
6.有什么早期的线索可以让我保持警醒？
7.如果遇到挫折我该怎么办？如果看到可能会受挫的早期迹象，我能做些什么来扭转呢？我如何提醒自己运用优势、资源和新策略来解决潜在的问题？
8.如何通过完成记录手册把我学到的东西加以运用？对未来的反思实践，我有什么目标？
9.在职业生涯中可以采取什么措施让自我反思常态化？能否找到一些有用的技巧？
10.为了实现这些新的目标，我可能要面临哪些困难和挑战，我如何才能克服这些困难？
至此，“模块12：维持和巩固新存在方式”分享完成，全书分享完成。下面进入常规的自我反思环节。
自我反思：
1.在建立新的思维方式和创造新的行为和潜在模式的过程中，哪些新存在方式的策略是最有效的？
2.从由内而外的体验认知行为疗法的经验来看，如何理解体验性策略和认知策略的关系，以及它们的相对有效性？你认为应该如何让体验性策略和认知策略更好的融合？
3.你是否注意到该如何创建一个清晰的、书面的新存在方式维持计划？有没有什么想法、情感或行为让你感到惊讶？
4.如何发展一个自己的新存在方式维持计划？并对未来的临床实践产生影响？
5.对自己由内而外地体验认知行为疗法，你有什么经验总结？
6.在完成记录手册之后，你认为最重要的可以带回家的信息——从专业角度来看？
7.从个人视角来看呢？
8.你认为将来继续使用本书的练习是有价值的吗？如果有，你会怎么做？你会采取什么措施确保练习在你的职业生涯中常态化？有什么会妨碍这一点的实现吗？
你实践后，有什么感受和想法？欢迎分享和交流。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《认知行为治疗师的个人成长》，詹姆斯·本尼特—利维等著。
他是悉尼大学乡村健康中心心理健康专业的教授，早年供职于牛津认知治疗中心，在认知行为治疗方面有非常丰富的造诣。他开创了自我体验式的认知行为治疗，并将自我实践融入到认知行为治疗的培训和督导中，指导了数百名治疗师使用该方法。
我也是一名认知行为取向的心理咨询师，目前也在不断精进认知行为疗法。在实践中，我也看到了很多的来访者通过这个疗法获益，走出了困扰自己多年的心理阴影，也希望可以把更多的认知行为治疗方法带给大家，帮助大家。
#成长锦囊# NO.92
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！
本锦囊来自《认知行为治疗师的个人成长——自我实践与自我反思工作手册》，在此鸣谢。
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