先来看一个有意思的对话
问：在么？
答：在！
问：我想做骨盆底肌修复！
答：可以啊，你空了过来或和我说说你的症状我检查看看你适合哪种方案？
问：我想把我打喷嚏漏尿、耻骨疼痛、臀部下垂......这些统统改善好5000块钱应该够了吧？
答：您上上句说的啥？
问：我想做骨盆底肌修复！
答：不是这句再上一句！
问：你在么？
答：不在！
（友情提示大家，不要等问题严重时再去想着解决）
大部分已怀孕生子的女性都会面临以下问题：
臀部变大、下垂或者O型腿的体型变化；
腰部、脊柱、耻骨等处疼痛；
大小便失禁，排尿困难、痔疮、便秘；
阴道松弛、性生活不美满、夫妻感情越来越糟糕；
用浴缸沐浴水能进入阴道；
子宫、盆腔脏器脱垂，妇科疾病。
出现上述问题的最大原因是什么呢？身体中谁是罪魁祸首呢？
答案是：盆底肌
它不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群；这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能；是危及我国45%已婚已育女性的一个“易损”组织，成为威胁女性健康的常见慢性疾病之一。
盆底肌如此重要!!！那么，盆底肌到底在哪里？
身体中，这些看不见、摸不着的肌肉并不被人重视，却承受着多项功能，默默的为身体做贡献、协调你每一天的生活；很多女性错误的认为，随着生育和衰老，盆底肌出现的问题属于太正常不过的现象，也不会想过修复和出现这些问题之后应该如何做？得过且过！！！
而这个被人们忽视的盆底肌有着强大的功能：控尿控便、增加夫妻生活的和谐与感情、支撑盆腔器官、保护脊柱等。
下面学习如何找到自己的盆底肌呢？
方法一：排尿时感受
排尿时，找到盆底肌用力的感觉，这时你有意识的阻止小便，你需要收缩肌肉，这个时，你可以控制小便，那么收缩的肌肉就是盆底肌。
方法二：通过意识
排尿时如果你找不到盆底肌，仰卧下来，将身体重心和意识放在盆底的位置，呼吸时感受盆底肌自然的震动，可以闭上双眼用意识去感受，多观察几分钟，就能感受这微妙的变化。
方法三：手指去触摸
如若上述方法依旧找不到，将手消毒清洁干净，1-2个手指放入到阴道中，轻轻按压周围的肌肉，试着用盆底肌去夹手指，可以感受到肌肉收缩和骨盆底肌向上移动，放松时感受到盆底肌放松。
下面我们来学习一下如何修复骨盆底肌？
运动前小贴士：
若有尿道炎或阴道炎，先暂停练习，等症状改善后再训练；
训练前先上卫生间，将大小便排空，以免练习过程中有尿急或者漏尿的情况；
身体尽量保持放松，呼吸顺畅，不要憋气。
动作一：骨盆转动
深吸气，，腹部鼓起，同时微夹紧臀部，做“收”-“放”-“收”的动作，
双手可放于腹部，可以感受到腹肌收缩的感觉，
这个时候骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动，
亦可以练习到盆底肌。
动作二：夹球臀桥
仰卧在垫面上，屈双膝小腿垂直垫面，
将弹力带套在双腿上，双腿夹小球，
慢慢的抬髋部向上，收紧盆底肌，
保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习。
动作三：深蹲
吸气时屈膝屈髋下蹲，双手平举或叉腰，
膝盖尽量不要超过脚尖，
上半身尽量不要向前过多，
当完全站立时做“收腹收臀”的动作。
以上的练习过程中尽量将意识集中在盆底肌的位置，以保证练习最大的效果，很多女性一般都是在产后才注意盆底肌的康复练习，事实上，盆底肌的练习在产前做或者平时也可以多做，效果更好，不仅可以避免一些尴尬的问题，和谐性生活，还可以更好的支撑内脏，防止下垂，延缓衰老。
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