在知道了自己的目标，选择合适的减肥方法后。我们是不是可以开始减肥了呢？
别急，在减肥开始前，我们还要好好计划一番。
一、减肥总计划表设计
麦吉减肥一共有4个阶段，我把二段进行了更细化的拆分。有了下面的6个阶段
总共分为6个阶段。每个阶段基本为2周，除了一段外，其他阶段，如果没有达到理想效果，都可以适当延长
一般情况，把需要减的体重的30%-40%分配在一段，其他的平均分配在二段到五段，因为一段是最容易减的时候。需要严格控制饮食。
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二、减肥周计划表制作
根据不同的阶段，设计做更加详尽的周减肥计划表
具体怎么做呢。我们以第一阶段，第一周为列
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第一步：了解一段主要规则和注意事项
一段规则：
1、不吃主食
2、蔬菜和肉各吃一半。
3、不运动
一段注意事项：
1、不能碰任何饮料，不吃任何含淀粉，含糖食物
2、细嚼慢咽，每口最好嚼30下以上再吞下
3、先喝汤，在吃菜，最后吃肉，水果最好在空腹吃，可以在上午或下午吃
4、每天喝2000ml水（8杯左右）
第二步： 体重规划。
如果没有特殊情况 ，可以把需要减的体重平均分配到每一天就可以的。
特殊情况一：姨妈期，可以减少体重的分配。姨妈期基本不掉称，还有可能会反弹。
特殊情况二：一段刚开始前2天，会容易丢失很多水分，可以增加体重分配
特殊情况三：一段进入二段的开始头两天，有可能会轻微反弹，可以减少体重分配
第三步：菜单选择安排
1、每餐都有蔬菜和肉
2、蔬菜建议选择GI值40以下的，热量较低的。肉类基本都可以，可以每天换着吃
3、做菜原则：少油少盐无糖，不加醋，不加味精，不加酱油。可以放姜葱蒜。
4、下图是食物查询表，也可以回复 “GI”、“食物”查看
第四步：运动选择安排
因为一段不需要进行运动，所以这里就不进行详细说明了。
二段开始，每周可以安排三四次的常规运动，比如散步，慢跑，瑜伽等等。
这样一周的食谱就做好了。 是不是做好计划，就可以开始行动了呢。
等等，万事具备，只欠东风了。还需要准备一些辅助减肥的工具以及提前准备好食材哦。
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