马歇尔卢森堡教授在《非暴力沟通》中说：“我希望促进你们转变观念，不再认为愤懑是应该被压制的。
相反，愤懑是一份礼物，激发我们去了解引起我们这种反应的未被满足的需要。”
我们不喜欢愤怒的情绪，因为一旦出现这种情绪，就意味着一定有什么糟糕的事情发生了。
我们只知道，当糟糕的事情发生的时候，我们的情绪瞬间就点燃了，可能是工作中受到了不公平的待遇、受到了别人的指责和辱骂、亲密爱人的欺骗、孩子考试考砸了，诸如此类。
我们只是知道，很多时候我们的愤怒无法抑制，特别想要第一时间马上动手还击，但可能大部分时间并没有这样做，而是默默压抑和隐忍下去了。
但不论是选择还击还是选择压抑，这并不是对待愤怒情绪的最佳方案，因为前者非但不能解决问题，反而会让事情越来越糟；后者则是让自己身心受到伤害，情绪得不到纾解，长期压抑在心中，会慢慢转变成疾病在身体上显化出来。
那到底应当怎样对待愤怒情绪呢？
马歇尔卢森堡教授认为，愤怒情绪是因为造成我们愤怒的事情，引起了我们未被满足的需要。
如果有人说你是笨蛋，你肯定会生气，但为什么会生气？因为背后引起了你的一个需要——被尊重。这个需要没有被满足。没有被满足，也就是在你的人生成长过程中，曾经经历过不被尊重的事情，或者是小时候被父母、老师、同学骂成笨蛋，或者受到了其他人的轻视和不尊重，这个事情所造成的心理感受，从此就被深深烙印在潜意识当中，后来每当有人骂你笨蛋的时候，潜意识中烙印的那种愤怒感受，瞬间就爆发出来了。这种爆发，完全不在你的头脑理智控制范围之内，你可能也不知道，到底是为什么，听到笨蛋这个词就会勃然大怒，但就是怒不可遏。
当愤怒情绪起来的时候，请保持觉察，第一时间觉察到自己产生了愤怒的情绪。
“我看到我愤怒了”，当你觉察到自己有了愤怒的情绪，说明，你已经在逐渐恢复头脑的理智过程之中，不会像以往那样，马上就被冲昏头脑做出傻事。
当你看到了愤怒的情绪，请冷静下来，再向内观，为什么我会这么生气？这件事情触发了我内在的什么需要？
当你静下来，慢慢向内观，脑海里也许会浮现出很多跟这个愤怒情绪有关的过往的片段，请不带评判地允许它们在脑海里浮现和流动。你会发现，你的愤怒，都是源于以前在类似事件中没有得到满足的需求，仅仅就是这样的一个感受而已，并不是其他任何的什么实质性的伤害。当你认出它的时候，请你给那时候的自己一个拥抱和宽恕，告诉那时的自己，你是最完美的，你值得拥有世界上一切美好的事物。
当向内观的同时，安静地体验这种愤怒情绪在你身体里引发的感受。
心脏的反应、头脑的反应、肌肉的反应、呼吸的反应，等等，感受身体的各种反应，看着它们慢慢从激动的状态回归到平和的状态，头脑里的各种场景慢慢回归到和平。
当一切归于平静的时候，你会发现你的愤怒情绪已经消失了，情绪本来就像大海上的海浪一样，一波又一波的涌到岸边然后又消失，随时来随时去，并不会停留。
在这个过程中，你已经找到了为何而愤怒的源头，并且宽恕了那个潜意识里的愤怒的源头，知道了愤怒的并不是现在这个真正的你，而是藏在潜意识里的那个过去受过伤害的你。
宽恕和疗愈，就是愤怒背后给予你的礼物，你找到了以前那个没有被满足的需求，并拥抱了它，疗愈了它。也许以后，再遇到类似的事情的时候，不会再引发你瞬间的暴怒了。
所以，当你下一次因为某件事情而愤怒的时候，请先冷静下来，觉察自己，内观自己，感受身体，疗愈自己，把这个愤怒，当成疗愈自己的一件礼物，千万不要压抑自己，因而错过了接收这件礼物的时机。
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