早上凝神

人到中年诸事增多，身体机能逐步衰退。很多年轻时随便可以做到的动作，都已经做不了了。还有就是精神，集中变的困难。

早上的时候，用半个小时左右的时间，来改变这种逐步衰弱的状态！

早期洗漱完毕，或者等锻炼完了用温水洗漱。

简单方法：

简单的走走、抖抖，活动一下全身。两个动作

1、下腰

2、双手托天

简单说说做法：

下腰的时候腰部放松，缓缓向下。手能够到什么位置就什么位置，不用强求。上举的时候同样

注意重点：

1、下腰的时候，保持一会，一般四五个呼吸。上举的时候同样保持一会不动，也是四五个呼吸。

2、在下腰、上举的过程中一定要闭气。动作缓慢

3、早上起来做个三五遍就可以。不用去想着做更复杂的动作。简单就好！