第八课：欣赏（感激-增值）
1 既然乐观有那么多的好处，为什么不是人人都是乐观主义者？是谁让我们觉得乐观主义者不切实际？是谁让我们忽视了好事，专注于坏事上？
最主要是媒体，媒体报道时，并不是就事论事，而是有一种倾向于负面的偏见，它就像一面放大镜，而不是眼镜，也就是说媒体扭曲了我们的观点
媒体经常强调负面，无视正面，但我们不应该无视积极的新闻，因为关注能创造现实，媒体的关注大部分都是那些伤害别人的人，但我们也要关注那些正直而且成功的人，因为他们才是大多数，超过90%
（虽然我们都关注坏事，还是有很多好事，这确实算是一个奇迹，这体现了人性的强大，我们人性的善良因子的强大）
媒体的负面偏见，是我们需要认清并且反对的一个方面
我们怎么反对？
宏观层面上可以收看好的新闻频道
微观层面上可以培育富有启发性的艺术
2 感激
我们脑袋里不停有个声音在说，“为什么我不知道这样做？为什么我还没看书？为什么我还没写完论文？为什么我要跟他说这种话？为什么他要跟我说这种话？”……大部分都是消极的（自责）
我们多久才听到一次这样的声音？“我今天跟别人聊得很开心；我刚做完这么多工作，我太高效了；我做得很好，我刚拿到了 A-，我都没怎么花精力”……为什么我们脑袋里很少有这种积极的声音？因为我们的观念都关注在消极上，我们会明白，媒体在我们脑袋里形成的一条神经通道，因为它让我们关注于消极问题上，所以我们慢慢就变成了消极者
（思考一下，谁是我的“媒体”？他们是怎么给我洗脑，进而把我变成一个消极者的？）
关注于好事上很重要，你知道人们怎么评价甘地吗？他为他的国家做的最重要的一件事是：他使印度为自己感到自豪
美国呢？你们为美国感到自豪吗？很多人想来这里生活，为什么？因为这里的自由和机会，虽然并不完美，但这是一个伟大的国度
我们感激美国吗？我们感激他的伟大之处吗？
如果我们不感激，我们会付出很大的代价：
因为感激很重要，不管是感激一个国家，一段关系，一个人，一个学生，还是一个老师，当我们感激好事时，好事会增值，当我们感激生活中的好事时，当我们感激其他人的善良时，当你感激这个国家的伟大之处时，好事就会增多；反之亦然，当我们不懂得感激时，不管是我们自己，我们国家还是我们的恋情，好事就会贬值
本质上感激能形成一个良性循环
一句感激之言，就能让我们有力量支撑下去，但这里有一个关键：感激一定要出自真心诚意（等我们谈到自尊时，我们会谈到虚假的感激会带来多大的伤害）
关键是你要明白，你总能找到可以感激的东西
“你专注的东西会变大，当你专注于生活中的好事上，你就能创造出更多好事，机会、恋情、甚至钱都会向你滚来”——Oprah
欣赏和感激就是在培养潜能的种子——要想让潜能的种子开花结果，需要用欣赏和感激来为种子播撒阳光、用心灌溉
“小说比历史更重要，因为历史只是一五一十的描述生活，而小说则是描述对生活的憧憬”——亚里士多德
电影《苏利文的旅行》
感激好的事物，好的事物就会升值，基本上这就是幸福心理学的本质
大家想想幸福心理学家做的两件事，第一件事是研究好的现象，第二件事是他们专注于优秀中的优秀。通过这样做，他们使优秀民主化，因为他们专注于好事上，他们没有忽视每个人的优秀之处，没有忽视那些优秀不凡的人，没有忽视高危人群中那些不屈不亢的孩子
3 让我们忽视好事，专注于坏事的另一个因素——适应性的“副作用”
我们会适应于习以为常的事，驱动我们、吸引我们的是不平常的事，是反常，而不是常态
因为世界上有很多好事，好事太平常了，我们就习惯了，我们就再也看不到好事
而坏事是一种反常，总能吸引到我们的注意力
为什么？
因为大自然把我们造就成这样，我们是变化探测器，当有变化发生时，我们的头脑就马上专注于变化上，大自然把我们造就成这样是好事，因为它能帮我们逃离险境
适应性是好事，它有利于我们的生存，让我们能应付困境、痛苦、嘈杂的环境等（如住在地铁站旁边的人们，适应了环境以后，仍然可以睡得很香），因为如果我们不能适应，就只有主才能救我们了
但是适应性也会让我们对身边的美好习以为常，无动于衷，这是它不好的一面：
我们对家庭习以为常，我们对友情习以为常，我们对餐厅里为我们端上的饭菜感到习以为常，这是多么奢侈？我们对坐在旁边的人习以为常，我们对在学校里上的课程习以为常，因为我们适应了
能不能做到两全其美？能不能适应消极的同时，不对积极的东西习以为常？
我们一定要等到情况恶化，才能学会感激眼前和身边的美好吗？我们什么时候开始感激健康？我们什么时候开始感激生活？一定要等外界发生一些异常的悲剧时，我们才开始感激习以为常的东西吗？
我们身边和内心都有无尽的幸福，就在我们身边：餐厅里，坐在旁边的同学，在你家里的房间，我们身边，我们心里，有很多好事值得我们感激，但我们都把他们习以为常
真的要等悲剧发生吗？答案是不，如果我们把感激当成一种生活习惯，如果我们培养感恩的习惯，正如媒体把我们培养成为消息消极者一样，我们可以把自己培养成积极者，我们可以培养感恩之心，因为当我们感恩时，我们不再把好事习以为常
“你们在餐前感恩，但我听音乐会和歌剧前，在看戏剧、哑剧前，在我打开一本书前，在画素描前，画画前，游泳前，击剑前，拳击前，走路前，玩乐前，跳舞前，把钢笔头蘸进墨水前，都会感恩，感激能带来人类能感受到的最为单纯的快乐(Gratitude produced the most purely joyful moments that have been known to man)”——G.K.Chesterton
想想你上次感激别人时，当你向别人表达你的感激时，你有什么感觉？你使对方有什么感觉？或者当别人感激你时？你会有一种飘起来的感觉，形成一个上升的螺旋，前提是这种感激是真诚的
我们感激得不够，我们的感激之情表达得不够，不管是对我们吃的食物，还是写作，不管是对朋友，还是对家人
《论感激》（Brother David Steindl-Rast）
我们怎么培养感激？
“何不先审视平凡的一天？有什么事是你不自觉地就会过去处理的？有什么事是毫不费力，你就会全心投进去的？也许是你早晨喝的第一杯咖啡，让你感到温暖，睡意全无，或者是带你的狗出去散步，或者是跟孩子玩骑背背，培养感激需要经过一次又一次的练习，直到变成第二天性”
要成为生活的鉴赏家
这门课很大程度上就是要教我们感激生活
“感激之心能量度我们活得多充实，对习以为常的东西，难道我们不是死了一样没感觉吗？麻木就如同死亡”
在大部分人眼里，他们生命中、恋情中，美好的东西并不存在，因为我们并不感激它们，当我们对它们习以为常时，在我们眼里我们对他们的感觉是麻木的，对于这些东西我们像死了一样没感觉，我们需要一个警钟（如患了绝症）才能醒悟吗？才能让我们关注我们内心或身边美好的东西吗？为什么？为什么还要等？
《谢谢》（Robert Emmons）
当我们感激时，副交感神经系统功能增强，使我们变平静，从而加强免疫系统
当感激成为我们的性格还有很多好处
如何练习感激：
（1）要坚持
每天与家人互相问“你今天有什么开心事？”
（2）每天晚上睡觉前，都要写下至少五件自己感激的事（大事小事都行），要保持新鲜感，写所感激事物的不同方面
Ellen Langer把用心定义为创造出新的差别
我们每次都能从别人身上看到不同的东西，不管是父母，还是情人，还是朋友，创造新的差别，用心去看，专注在上面，通过这个新的专注产生新鲜感（这也是一种维持爱的方法）
（3）图像化
孩子会在脑海里把单词形成图像，这就解释了为什么孩子活得这么有童真，为什么他们会感激简单的东西
凿除麻木的方法之一就是在脑海里形成图像，当我们形成了图像，我们就能重新像孩子一样看待事物
4 作者外婆的故事
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