唤醒你的新陈代谢

新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。万一，小机器生锈了，咋整？

从生物学的角度来分析，新陈代谢是指生物体从环境摄取营养物转变为自身物质，同时将自身原有组成转变为废物排出到环境中的不断更新的过程。

随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌 肉，也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来是不是怕怕怕？快来看咱们简易的方法挖掘燃脂的潜能，唤醒你的新陈代谢。

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪，这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。

因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓 。研究表明，凡消耗热量低于1200千卡女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多！

根据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。所谓的“莱普汀”就是瘦素（leptin）的音译，据临床研究，多吃鱼的确可以降低体内瘦素水平。对于希望减肥的人来说，保持低水平瘦素很重要。因为瘦素水平低，新陈代谢速度就会加快，提高脂肪代谢率。反之，瘦素水平高，脂肪代谢率就会降低。

吃鱼和亚麻籽等富含omega-3的食物有助于降低体内瘦素水平。

6.少吃多餐

少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平，两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内。并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果，午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。

7.学会闭目养神  　

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能，凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)。所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。

有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间，如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2-3小时进行。这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。

8.补充铁质 　

铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质，为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。

给自己些时间，保持好节奏，2个月后效果等着瞧！