成长日记-书摘
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，书摘
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
书摘：
➡️再奋斗一回，你就成了冠军。事情越来越艰难，但你仍需再努把力。只要你持续不断地努力，就几乎能够战胜一切困难，克服一切障碍，完成一切任务。
———举重冠军詹姆斯·J．柯伯特
➡️人其实是一个很有趣的平衡系统。当你的付出超过你的回报时，你一定取得了某种心理优势；反之，当你的获得超过了你付出的劳动，甚至不劳而获时，便会陷入某种心理劣势。
➡️自己的房子这么小，土地这么少，哪有时间去和人生气呢？一想到这里，气就消了，把所有的时间都用来努力工作。
➡️自己的房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了。
➡️什么是宽恕？
马克·吐温曾经说过：“紫罗兰把它的香气留在那踩扁了它的马蹄上，这就是宽恕！”
➡️宽恕不但是原谅他人的错，更是让自己从那些伤害自己的情绪中解放出来。
➡️其实一个人过好生活的每一天并不轻松，只有把你的那些痛苦像包袱一样一次次地扔掉，你才会带着快乐轻装前行。
上述书摘均选自书籍《将来的你，一定会感谢现在拼命的自己
作者：汤木
二、运动-3月19日
坚持运动，让精力更加充沛。
1、总时长。
97分钟，
有氧运动53分43秒，无氧运动39分17秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-1037千卡热量。
有氧运动，累积消耗-798千卡热量。
无氧运动，累积消耗-239千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：6.0公里
实际完成：6.58公里
平均配速6分9秒/公里、用时40分31秒、累计消耗665千卡热量。
➡️延展运动（预防无菌性炎症）
跑前准备、长跑后拉伸，各一组
消耗133千卡热量。
4、无氧运动。
➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）
平板支撑 10分钟/组
➡️竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）
俯卧挺身 15分钟/组
消耗239千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡️晨跑。
➡️早睡。
2、习惯坚持。
➡英语自习，单词、听力、短文阅读。
➡坚持运动，完成日计划中的力量训练与户外跑步。
➡日记与复盘。
生命的奖赏远在旅途终点，而不是在起点附近。
-End-
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