从大学毕业之后，我就开始在健身房混迹，现如今已经快3年的时间了。身高167公分，体重48公斤，这就是我当前的身体情况，整体来说，身材管理的还算可以，个人也比较满意。
很多小姐妹问我如何在很长时间内保持如此身材，其实很简单，管住嘴迈开腿就是最好的办法。但是还是有很多小姐妹经常和我说：道理我都懂，但是最近太忙了，没有时间去健身房，还有没有其他的瘦身方法推荐？
面对这种问题的时候，我一般会给她们推荐划船机作为首选运动器材。那至于推荐的理由和使用效果，请大家接着往下看。
Part 1 划船是一项有腔调的运动
大部分人对于划船这项运动都很陌生，所有的了解都来自于一些影视作品。其实划船机最早起源于欧洲的水上赛艇运动，当时的水上赛艇可是一种贵族运动，只有一些名门才有资格参与其中。
我们经常在影视作品中所看到的划船机，同样大都出现在精英人群的生活中。比如我追了好久的《纸牌屋》，对于总统和总统夫人使用划船机的场景印象颇深。除此之外，还有《欢乐颂》中的小包总、《精英律师》中的何赛都在剧中使用过划船机。
所以说，我觉得与其买一堆大牌的包包在家中，倒不如买一台划船机。如果只是追求精致的生活，划船机真的要比那些包包更适合。
Part 2 划船机的效果比跑步更好
大家在平时所接触的运动中，大部分的只能锻炼某一特定部位，而且是将有氧和无氧区分的特别开。而划船机的优势在于它是一种兼具了有氧和无氧的运动，甚至能够带动全身85% 以上的肌肉群参与。
在划船的过程中，包括股四头肌、背阔肌、肱二头肌、核心肌群等都能够被有效的调动起来。如果是以一个合适的频率去持续使用，划船机的功效更侧重于有氧训练，对于减脂有不错的效果。但是如果加大注水量和调解阻尼，划船机又会变为力量训练，适合想要塑形的姐妹。
简而言之，划船机是一种可以多用的器械，至于减脂还是塑形，完全取决于使用者自身，这在常规运动器械中是绝无仅有的。
Part 3 介绍划船机的功能和细节
上文已经提到了，划船机是一种历史悠久的精英运动，自然要有一副优雅的外观，材质高档也是必要条件。我买的这台划船机是麦瑞克的产品，为了避免广告，售价等信息姐妹们可以自行淘宝。
一见倾心的颜值
对于这款划船机的颜值，我还是比较满意的。纯木质机身搭配上淡蓝色的水箱，总会给人带来一种很高端的感觉。接下来，为姐妹们介绍一下划船机的各个功能和细节。
作为一台水阻划船机，它的长度达到了2米13，真的是非常非常非常长。也正是因为修长的机身，它的气场显得特别强大。在锻炼完之后还直接立起来，仅需要0.3平米。
人性化的构造设计
划船机的构造并不复杂，上图画面中的左侧是一个可以左右滑动的坐垫，右侧是一个巨大的水箱，在使用之前需要注水进去。在水箱中还有一对桨叶，需要用力拉动传动带以此来带动桨叶旋转。Ps.水箱中的水被搅动起来时特别好看。
在水箱的旁边是脚部的踏板，使用时需要牢牢地将双脚固定在踏板上，踏板使用了可调节设计，从我这种脚比较小（36）的女生也能找到一个比较合适的位置，然后还可以使用两根带粘性的尼龙带进行固定，避免运动扭伤。
在机身的一侧还有一个显示屏，它直接连接了水箱的感应部件，可以实时显示当前运动效果，包括划桨频率、当前速度、消耗卡路里、距离等。这个就不过多赘述啦，使用过跑步机的姐妹们肯定都懂。
在机身顶部，还有一枚旋钮，向左旋转是调大阻力，向右旋转是调小阻力。
实木机身和进口部件
以上就是这台划船机的外观部分，那接下来再说一下它的选材用料。
为什么要聊选材用料呢？因为传统的运动器械都是金属的，非常不容易坏。但是划船机是木质机身，坚硬程度自然不如金属，或许这就是为了精英气质所做的妥协吧。而且这是一台水阻划船机，水碰到木头可以说是死亡组合，所以防腐也需要考察，大家在选购的时候要切记。
在机身材质上，我家的这台麦瑞克划船机使用的是美国进口纯橡木，木质坚硬，承重度高，耐腐蚀，是一种十分优秀的高端木料。水箱部分使用的是聚碳酸酯水箱，我也查了下资料，这种材质不仅透光性好，而且抗腐蚀耐冲击，能够有效避免了在使用中产生的破损问题。
划船机最重要的部分就是它的轴承，这台划船机是轴承用的是日本NSK的静音轴承。对于轴承其实我并不懂，从百度上查阅到的资料显示NSK应该是在国际上排前三的轴承品牌。除此之外，滚轮、拉伸之类的小部件也都是划船机流畅运行的关键。但是因为体验的时间还比较短，后期长时间的使用之后我再和大家进行分享吧。
以上就是对于我入手的这台划船机的功能和细节讲解，我个人会觉得这台划船机用料还是挺扎实的，属于典型的堆料党，这也是我下单的原因之一，运动器材偷工减料是大忌。那接下来，再和姐妹们聊聊划船机的使用体验。
Part 4 划船机的真实使用体验
首先来讲划船机的正确动作，其实要领特别简单，具体的动作我就不多说了，姐妹们可以看我的动作。需要注意的是，使用过程中全程收紧腹部核心肌群，双臂向后拉伸的时候要紧贴身体，切勿耸肩和驼背，更不要肩膀跟着器械走。
以我个人的使用习惯为例，如果是减脂的话，建议姐妹们每次使用在20-30分钟左右。如果是塑形的话，建议加大阻力加快速度，每组20-30个左右，正常在5-10组，组间间歇1分钟。
关于减脂瘦身
其实使用划船机去减脂特别简单，持续性的重复动作，然后大量出汗就对了。减脂的关键点就在于消耗大于摄入，所以姐妹们只要在保证健康饮食的前提下，加大自身的运动量，就会瘦的特别快。减脂的过程是非常枯燥无趣的，姐妹们不要轻易放弃，一定坚持下去，会有所改变的。
关于塑形和无氧
关于塑形的话，我想和姐妹们说：千万不要担心长肌肉。我见过好多姐妹问我这个问题，同样的句式还有：跑步会不会让小腿长肌肉、蹲起会不会大腿显粗等等。请姐妹们大胆去练，放心吧。肌肉生长是一个撕裂再愈合的过程，我们的家庭锻炼很少会到那一步。
再言之，女性的肌肉生长水平天生就比男性弱很多，我们很难练成金刚芭比的。只要记得适当拉伸，这些都不是问题。这就好比别人和你说：我不能再好好学习了，再学的话就要超过爱因斯坦了。姐妹们省省心吧，真的不会的。
锻炼后的真实感受
说回塑形锻炼，我每次做完之后会有两个部位的感觉特别明显。其一是腿部，肌肉会绷得特别紧，感觉真的很酸爽。其实我一直觉得自己的腿还挺好看的，哈哈哈。
其二就是背部，划船机对于背阔肌的锻炼是特别好的。尤其是双肘向后拉到极限的那一下，整个背阔肌会挤到一起，也是特别酸爽。我个人也觉得，女生还是带一点点的宽背会比较好看，穿衣服也合适。
阻力调节非常重要
这里还要特别特别特别提醒一下姐妹们，购买水阻划船机的 时候，一定要看一下它有没有阻力调节功能。一些老式的划船机没有阻力调节，如果想要加大和减少阻力，只能通过增加或者减少水箱内的水来实现，特别麻烦，用户体验几乎为零。
我入手的这台划船机是用阻力调节功能的，它是通过拧动顶部的旋钮，调整浆叶上的闭合孔，增加或者减少在运动时的阻力，特别方便。不仅能够满足减脂和塑形的不同需求，还能够给父母一起使用。阻力调节功能，姐妹们一定要谨记这一点。
解闷的趣味小功能
因为划船机一般都是长时间的使用，一次就是小半个小时，过程中肯定是特别无聊。然后我入手的这台划船机的品牌方麦瑞克就开发了一个App，里面有好多种好玩的功能，能够给枯燥的运动过程解闷。
这个App可以和划船机进行蓝牙连接，通过更直观、更有意思的方式展现所有运动数据，甚至还可以和好友进行数据PK。
最夸张的是，竟然还有VR划船可以玩，简直太秀了？？？不过说实话，这些功能也就刚入手时觉得神奇，一周之后就再也没用过，一边划船一边看《无心法师》不香嘛？
好啦，以上就是我对于划船机的使用体验分享，希望对姐妹们有所帮助。划船机毋庸置疑是一个特别好的运动器材，尤其是在气质这块，拿捏的死死的。
但是姐妹们如果想趁夏天来临之前练出马甲线，还是要付出的哦，划船机只是道具，真正的主人还是我们自己。管住嘴，迈开腿，姐妹们冲鸭！
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