最近一段时间，身心陷入矛盾中，几近崩溃，因为在实际的行动中给自己设定了很多的目标和任务，但说实话绝大部分都没有完成，大部分都放弃了，总感觉有一股无形的压力阻碍阻挡着自己达到目标，我也不知道为什么老做不到，没有办法按照自己的期望做到想要的结果，内心承受的压力，承受的责备非常的多，心理的包袱非常的重，压得我都喘不过气来。 我不知道如何去解决这一切，如同是掉进了一张巨大的网中，越挣扎越挣扎紧。
而且，一旦进入负面的状态，就会出现做事容易坚持不下去，毫无动力，不愿意去面对，事后又会自责，自责之后又去努力的让自己去面对，接着又出现负面的状态，这样循环往复。
我突然意识到其实自己犯了严重的错误，那就是在具体的执行自己目标的时候，强制自己一定要去做，欺骗自己这样有好的结果，觉得只要自己的努力做就会有好的结果，但我本身并没有真切的感受过程的快乐，反而不断地承受失败和挫折。
实际上我忽略了一个重大的问题，为什么有的事情会沉迷其中，而自己设定的目标却再三逃避，比如说对于自己的兴趣唱歌，有时会不知不觉的练习一首歌一个小时，背后的原因是什么？是因为唱歌能带给我即时的反馈和奖励，让我感到有成就感、满足感，使我沉浸其中。
这带来的经验教训就是：完成目标的时候带给我的感觉很大程度上决定一件事成功与否，让我有了新的判断标准，那就是在做一件事之前，我会在心里衡量评测一番，假如想做的事情不能带给我满足感，成就感，不能让我欣喜若狂，很渴望去做的话，那么这件事99%是又要失败的，结果还会继续放弃，反之，给我那些好的感觉，事情才会有很大概率会成功。
所以，假如正在做的事情带来的是负面感觉，其实就是一个警示：正在做的这些事情，没有带来成就感，满足感，这件事失败的可能性很大。
所以，想要完成自己的目标，设定好计划就去行动，实际上这是不对的，一定要把自己的感觉考虑进来，它占有很重要的权重。而且，要想办法把使自己拥有满足感、成就感的感觉带进去，让自己在做事之前就很渴望，很兴奋。
而挫折和失败的出现，其实是给我一个反馈信息：正在做的事情需要做出调整和修正，不然，结果会不乐观。这时候，就是告诉我需要停下来检查和审视，到底哪里出了问题，解决好之后再行动。
如何检查和审视自我的问题？做的好的地方需要持续行动，做的不好地方需要改变、修正？这需要深入思考的能力，不断地问自己一些问题，为什么会沉迷一些事，而又逃避另外一些事？背后的原因是什么？怎么可以把沉迷事情背后的原因迁移到想做的事情上面？
而对于我来说就是心理因素的问题，害怕挫折、失败带来的痛苦，所以选择逃避，选择那些短期看来感到满足的事情，但这些事情长期来看并不能带来有益的结果。
而打破设定目标——放弃——设定新的目标——再放弃的恶性循环的办法，就是深入思考的结果：是自己放弃的原因和是自己沉迷的原因。在心理学上有一个现象叫做：习得性无助(Learned helplessness) （是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。）
用一句谚语就非常好理解习得性无助，“一朝被蛇咬，十年怕井绳。“假设，大脑在”被蛇咬“中学习到，蛇很危险，以后一定要躲避。而让自己放弃的原因就是一条毒蛇，比如失败、挫折…..大脑一直在用”放弃“来逃避被”毒蛇“咬的痛苦。这时人的本能。所以，一旦长期处在一种恶性循环中，就会慢慢变得无奈和绝望，甚至认命，但是仔细想想，既然习得性无助是存在的，那么它有益的地方是什么？怎么利用它？那就是“习得性有助”，即不断地建立新的正面的循环，不断地做一些事情，并做到，获得自信，然后，再多做一些，如此循环，就会打破就有的恶性循环，让自己越来越好的状态。结论：在目标达成的过程中，一定要时刻提防自己是否处在恶性循环中，不断地评测和判断，不断地问自己“为什么”的问题，一旦意识到不对，及时的调整，让自己持续的在行动中感觉到满足，成功，有一种非常兴奋、渴望行动的感觉。
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