1．展开你的左手，伸展开五指。想象右手的食指是一支铅笔，你在用这只铅笔跟踪展开的左手五指。
2．让右手食指从左手的掌根开始，向左手拇指上滑动，在拇指的顶部暂停，然后将食指向下滑动，回到掌根。同时，在右手食指向上滑动的时候通过鼻子吸气，在右手食指向下滑动的时候通过嘴巴呼气。请记住，保持食指移动和呼吸的缓慢与稳定。
3．当你滑过了左手拇指，用右手食指继续向左手食指的顶端滑上去，再滑下来，以此类推，直到你的右手食指滑完了左手的五根手指，并且你已经缓慢地呼吸了五次。
4．你的身体现在感觉如何？如果你觉得还是不够冷静，你可以用左手食指再滑一遍右手五指。
5．仔细地倾听脑海中的声音，此刻你听到了什么？
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